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如何快速打造男人强壮三头肌

时间:2013-01-27 00:07:57 来源:网络 编辑:男装搭配

  火热的夏天已经开始了,兄弟们,你的小背心准备好了吗?是不是你的肌肉线条已经退化到“水管”状态,如果是这样的话那么你就赶快去健身房进行运动吧,还有时间让你赶上盛夏的秀肌肉时间。今天风度男人小编要给各位兄弟介绍三个非常有效的肱三肌肉练习动作,相信绝对不会让你失望。

  动作一:杠铃窄距卧推

  动作过程:双手以窄于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。下降时,双肘向着身体两侧靠拢,而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。

  要点提示:

  双手之间的距离稍窄于肩即可,重量不可过重,根据自身情况慢慢叠加。

  动作二:夹臂俯卧撑

  动作过程:双手着地与肩同宽,双腿打开略窄于肩,前脚掌着地,下去时手肘(受膝部位)下压到两边腰部位置,手臂与身体紧靠。

  要点提示:

  做的时候别把屁股抬得老高,尽量做到位做标准(特别提醒)做的时候一定要用较快的速度做。

  动作三:俯身单臂哑铃臂屈伸

  动作过程:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

  要点提示:

  要时刻保持身体的背部成一条直线,不可弓背塌腰;手臂需要紧靠身体,不可游离于身体附近,挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动,速度保持一定的运动节奏即可。(风度男人网/笑笑)

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