风度男人网首页 > 健康 > 健身运动 >

肱三头肌亮了居家三招激增上臂围

时间:2013-01-27 00:14:55 来源:网络 编辑:男装搭配

  朋友们经常问我有什么动作可以不必去健身房,平时在家里就能健身的动作。其实在居家健身的动作有很多,但是效果肯定没有在健身房锻炼的效果好,因为健身房毕竟健身设施齐全,锻炼氛围好。小编今天就介绍几个徒手动作,在家就能壮大肱三头肌的徒手健身动作。

  一.标准俯卧撑

  这个动作每个人都做过,可是你做的动作标准吗?知道这个动作到底锻炼什么部位吗?严格来说,俯卧撑锻炼的主机群是胸大肌,次肌群就是肱三头肌了。

  动作:俯卧撑的正确做法:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。这个动作建议每天坚持做200个以上,分成4-5组完成。

123
分享到

相关阅读

大肚子男人健身减腰围 一月让你缩腰围

2015年03月18日

第一周饮食:避开白色恶魔 首先削减白糖、白面和白米。以不易引起肥胖的食物(如蜂蜜、五谷杂粮和糙米)取而代之。 第一周和第二周健身:开始间隔训练 接下来的...

大肚子男人健身减腰围 一月让你缩腰围

胖男人瘦腰围 锻炼腰腹部肌肉方法

2014年07月30日

俗语有云:女瞄曲线,男看肉。诸位看官们可莫要把这肉给看轻了,冰冻三尺非一日之寒,肌肉可不是人人都能练成的。试图通过改变胖男人饮食习惯让他们轻松减腹的希...

胖男人瘦腰围 锻炼腰腹部肌肉方法

男人腰围怎么减 男人大肚子怎么减肥

2014年05月26日

随着年龄的增长,腰围也是在一圈一圈的增加。特别是对男人来讲,可怕的将军肚不仅仅会让你的风度大打折扣,更会导致你的身体健康受到极大的威胁, 并可能会伤害...

男人腰围怎么减 男人大肚子怎么减肥

小骨架男人如何增加围度练就三角肌

2013年12月09日

男人不要找你 骨架 小的借口,积极去训练才是正确的态度。宽阔的 肩膀 是每个男人必须拥有的,发达的三角肌提供男人标准的V字型并突显有型的身材。 三角肌是有前...

小骨架男人如何增加围度练就三角肌

一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子

2017年07月29日

健身的人确实越来越多了,走在马路上总能看见很多的健身房,但是有些健身的一段时间的人,总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子,毕竟大肚腩真的很影响美观,今天...

一个夏季长出啤酒肚 男人跟着练瘦肚子

刚开始健身怎么练 刚开始健身要明白的事情

2017年07月29日

健身的风潮是刮了好久了,但是有些人是有点懵的,他们只是为了赶潮流,每天健身都很盲目。你要开始健身了,应该明白几点,你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了...

刚开始健身怎么练 刚开始健身要明白的事情

健身房有必要请私教吗 新手去健身房不请私教

2017年07月29日

当你决定健身的时候就有很多问题找上你了,最主要的就是你要不要找教练,其实每个人的想法都是不一样的,你觉得自己刚开始健身还有很多不懂,就可以找,如果想自己安静练,...

健身房有必要请私教吗 新手去健身房不请私教

锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答

2017年07月25日

女生对有肌肉的男生是更有安全感的,如果你自己的手臂跟女生的有一拼,那不是会被认为手无缚鸡之力吗?其实现在有很多人开始锻炼自己的身体,尤其是那些看起来比较瘦弱的男...

锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答

引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别

2017年07月25日

引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作,很多人觉得自己对这个动作熟悉,自己肯定是可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的,因为自己大脑中已经有了一...

引体向上练什么肌肉 引体向上正手反手区别

夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作

2017年07月10日

到了夏季人们穿的衣服比较薄,肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观,其实这有什么好担心的,身材不好穿衣服肯定不好看...

夏季练腹肌推荐你几个虐腹的动作

健身养成好习惯避免损伤身体

2017年06月28日

现在很多人对自己的身材有了更高的要求,男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线,很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显,还损伤了自己的身体。今天小编给你几个避免身...

健身养成好习惯避免损伤身体

健身的疲劳期你知道吗 疲劳与过度训练

2017年06月26日

健身的人越来越多,尤其是现在的一些上班族,可能他们已经吃了不健身的苦果了,健身不光是为了好身材,更主要的是健康的身体。很多人在健身的时候可能会遇到健身的疲劳期,...

健身的疲劳期你知道吗 疲劳与过度训练

大家都在搜..