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男人手臂肌肉锻炼 哑铃练二头肌和三头肌方法

时间:2013-12-18 14:52:31 来源:网络 编辑:Grass

年轻男女都想拥有结实的臂膀,女生希望手臂可以结实不再有掰掰肉,男生则相信手臂是吸引目光的主因,即使是秋冬也不能轻忽手臂的训练,因为你永远希望保持最完美的姿态,让人看见你最性感的结实双臂。

肱二头肌弯举

二头肌弯举 BICEP CURL

强化部位→肱二头肌

1. 双手紧握杠铃,两手间距约与肩同宽。

2. 将杠铃下放垂於腿前,上臂内侧紧贴身体。

3. 以肘关节为支点,运用手臂肌肉的力量撑起杠铃

4. 将杠铃向上举起至胸前,再缓缓将其放置腿前。

哑铃锻炼三头肌(1)哑铃锻炼二头肌(1)
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