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肱三头肌锻炼方法 男人肱三头肌怎么练出来

时间:2015-07-31 15:57:41 来源:网络 编辑:Grass

男性则以拥有迷人的三头肌为美。那么,要如何才能有效的锻炼出肱三头肌呢?下面跟着小编一起来看看。

(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

(2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

(3)杠铃仰卧臂屈伸:锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

(4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

最有效的肱三头肌锻炼方法
最有效的三头肌锻炼方法

(5)窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

(6)拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作

(7)凳上反屈伸:仰卧反撑。

(8)窄握杠铃推举卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。

(9)窄距俯卧撑复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌

(10)拉力器臂屈伸

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