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肱三头肌锻炼计划 肱三头肌练法

时间:2016-03-14 15:14:53 来源:网络 编辑:Grass

告诉你如何设计肱三头肌训练计划才能最有效。

你安排一些俯卧撑和弯举动作,并且不断重复它们后,你期待手臂能有个长足的进步,但是往往的结果是令人失望的。

难道只是你的手臂拒绝增长吗?如果你期望真正的将袖口撑起,你有两个选择。一个是买一件小一点儿T恤。第二个就是不要只关注肱二头肌,而是应该更多的关注 肱三头肌。你是否平等的对待了它们,对于获得强壮的手臂至关重要。事实是,如果你想要那种众人羡慕尤其是女孩注目的手臂,你需要合理聪明的训练它们。下面 就是最重要的训练智慧。

如何练肱三头肌 6种方法塑造健美三头肌
如何练肱三头肌 6种方法塑造健美三头肌

1、了解肱三头肌的解剖结构

对手臂解剖结构的充分了解是制定一个正确计划的最主要的因素。肱三头肌从外观上看主要是在大臂的外后侧,就像大多数读者所知道的,这个肌肉群含三个主要 的肌肉束,所以叫肱三头肌。外侧头,内侧头和长头会随着角度的不同和手臂的姿态变化而自如的被调用。一个成功的肱三头肌训练计划应该让所有的肌肉束都得到 最大的刺激,这是检验一个计划是否正确的主要标准。

手臂的伸直过程主要就是由肱三头肌牵引的:也就是小臂远离大臀的伸直动作。所有的三个头在伸肘过程中都会被用到。但是相对的,每—个头都有它待殊的活动动 作。例如,长头从大臂后内侧一直到肩胛骨,会在肩关节的活动中被用到,并且只有在足够大的负重情况下时,肘屈伸动作中才会扮演重要角色。所以,当你将手臂 举过头顶,做头上臂屈伸动作时,你会最大的拉伸长头,从而获得更强烈的刺激。

如何练肱三头肌 6种方法塑造健美三头肌
如何练肱三头肌 6种方法塑造健美三头肌

三头肌的内侧头,在上臂的下内侧,是肘屈伸的主力军。不譬负重的情况:它是在肘屈伸时第—块收缩的肌肉束,并且在你采用手掌朝下握法时:它的,乍用也最 大。外侧头在大臂的外侧,在掌心朝二时是最有利的肌肉束。当使用其他握法时,他的角色就推到内侧头之后,而且当负重增加时也是这样。

2、开始于体积打造运动,而不是孤立运动

就像每一个人都知道的,在孤立动作之前进行复合动作。你在飞鸟动作之前进行卧推动作,在腿屈伸之前做深蹲动作。没错吧?为什么很多健美运动员用卧推动作开始肱三头肌的训练呢?因为选择多关节训练动作开始手臂训练,可以让你使用更大的负重,比起单关节动作,让肌肉承受更多的负荷。

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