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肱三头肌健身房怎么练 看图解

时间:2016-08-25 17:45:47 来源:网络 编辑:Grass

  男士们,肱二头肌练的多了,来来来!今天咱们来学一学不一样的,那就是肱三头肌怎么练。男人的手臂线条如果好看,那就百分百的性感迷人,不用说!妹子都喜欢。

肌肉男

肌肉男

 

 

  动作1:仰卧杠铃臂屈伸

肱三头肌

三头肌

  仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作,也是最有效的动作之一。

  练习者仰卧在凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落。反复练习即可。

  动作2:仰卧窄距杠铃卧推

肌肉训练

肌肉训练

  练习者仰卧于平凳,双手握杠略窄于肩,双臂伸展,杠铃位于胸部正上方,下放杠铃至胸中部。上推和下放过程中,肘部应贴近身体躯干。练习时请根据自身训练水平选择重量,并尽可能使用卧推架。

  动作过程中背部和下背部始终保持收紧且平直。上推和下放过程中,肘部应贴近身体躯干。注意始终保持杠铃在胸中部,不要使杠铃前后晃动

  动作3:哑铃颈后臂屈伸

男士健身

男士健身

  哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,可以选择坐姿和站姿两种,建议使用坐姿。

  练习者两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

  动作4:直立绳索下压

肱三头肌

三头肌

  两脚展开与肩部宽度保持一致,挺胸收腹双手抓住握住,肘关节夹紧上身稍微往前倾。练习过程中,集中肱三头肌的力将绳索握柄往下压至手臂伸直,然后慢慢还原,重复练习即可。

  绳索下压过程中,要求膝盖微曲、体前屈、腰杆挺直、抓紧绳索、腕关节放松、肩胛骨下沉。在动作下半程旋转可以更好的感受外侧头的收缩,也可以改变肘的方向,比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头。

  你的手臂线条好迷人!热衷健身的男士们,你是不是都想听到妹子如此评价你呢?那就快快虐起你的肱三头肌吧。争取将自己的手臂线条练到完美极致,这样你就能好好提升男性魅力啦!

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