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腹部肌肉训练 简单实用的练习腹肌的动作干货

时间:2016-09-13 13:35:40 来源:网络 编辑:Grass

  腹肌这个东西,你敢练它就有!想要雕刻出自己的腹肌,你就得锻炼起来。腹部肌肉训练需要特定的动作才能达到更好的效果。不想不停重复枯燥单一的卷腹,那就跟着小编来学习一下下面这些练习腹肌的动作吧。

腹肌锻炼

腹肌锻炼

  动作一: 高抬腿跑

 高抬腿跑

 高抬腿跑

  这个可能大部分人会比较熟悉。双脚与胯部同宽站好,核心部位发力,背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动,让膝盖尽可能地抬高(越接近胸部越好),动作过程中你的下部腹肌会发力,起到锻炼腹部的作用。

  每套动作建议时间:60秒。

  动作二:屈膝跳

屈膝跳

屈膝跳

  还是双脚与胯部同宽,让核心部位发力,背部挺直。让臀部略微向后倾斜,稍稍弯曲膝部,手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起,让膝盖接近胸口,使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下,脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。

  每套动作建议时间:60秒。

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