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冬季健身前怎么热身 做个合格健身爱好者

时间:2017-01-05 13:39:00 来源:网络 编辑:Grass

  最近的天气总是变化莫测,有时候气温骤降,让人不想运动。天气冷,这个时候得不到充分预热的话,运动的伤害也随之上升了。运动前的健身很有必要,如果你运动前不热身,就必定不是一个合格的健身爱好者。

慢跑

慢跑

  慢跑

  在跑步机上慢走5分钟,是简单而又有效的热身方式。你可以把速度调整到4km/h,不要设置坡度,调整呼吸和节奏,慢速步行5分钟。

拉伸

拉伸

  拉伸韧带

  拉伸韧带对任何一项运动都非常重要。篮球明星詹姆斯每次比赛前,要花大量时间进行韧带拉伸,这也被认为是他保持“金刚不坏”之躯的重要原因。拉伸的方式多种多样,简单的立式体前驱就可以满足。

普拉提

普拉提

  普拉提

  普拉提运动被认为是有效的热身和减肥方式。普拉提的动作多达500种,强调精神与身体各部位的联系和控制。对深层次小肌肉群的刺激能让你更好地完成预热。

运动前热身

运动前热身

  热身尺度

  你可能会问,我到底需要热多久才能算热身?其实热身多长时间不能保证你一定不会受伤,只不过它能在一定程度上将你的身体预热,让你的身体更好地适应大剂量运动。因此当你感到身体每个部位都已经微微发热,肌肉和韧带处于协调自由的状态时,热身就完毕了。过多的热身没有必要,也会增加肌肉的疲劳度,适得其反。

  锻炼前的热身运动,真的十分关键。你需要做的就是有耐心、沉住气,热身不是立马就有效果,如果你草草了事的话,就会出现各种运动伤害,一定要爱护自己身体哦!

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