肱二头肌锻炼方法 练肱二头肌的男人最性感

2017年01月05日 来源:风度男人 www.fengdu100.com 编辑:Grass

  强壮手臂就是男性的标志,不过,这一部分的肌肉并不好练,想让自己的女人更有安全感吗?练肱二头肌的男人最性感啦!肱二头肌锻炼方法,一起来看看吧,遵循下面的方法准没错。

强壮手臂

强壮手臂

  肱二头肌上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。

  肱二头肌是强壮魅力型男的代表,强壮的肱二头肌不但让人看起来非常威猛有力,同时肱二头肌的力量也是健身训练的关键,若没有强大肱二头肌作为力量支撑,在健身中尤其是对于上半身的训练就很难突破发展上身肌肉,只有强壮的肱二头肌才能支撑起你的整个训练目标,所以每个健身健美者都应该加强肱二头肌和整个手臂的力量训练。

  训练肱二头肌尽量使用自己能控制范围内的最大力量刺激,递增训练方式是肱二头肌最好的训练策略技巧,每个训练动作都要做到,在顶部充分的停顿和收缩,在下放的过程中一定要做到缓慢放下,这是深度刺激肱二头肌的第一要点基础,无论是中等重量还是大重量在缓慢下放的过程都要深度的去感受肌肉变化和收缩(千万不要过快的放下,第一容易拉伤,第二刺激效果不好)。一定要把每个训练动作都做标准。

手臂锻炼

手臂锻炼

  肱二头肌锻炼方法

  一、曲柄杠铃弯举

  曲柄杠铃的好处是不容易伤手腕,而且能够增加重量。动作和普通杠铃弯举类似,不过你要注意不要一开始使用过大重量杠铃片,容易伤及腰部。

  二、哑铃弯举

  这是最传统的姿势,也是最有效的姿势之一。不妨尝试复合组,即先用大重量举,竭力之后再用小重量续举,直到完全力竭。这种复合组的效果非常好。注意不要借助身体其它部位发力。

肱二头肌锻炼方法

二头肌锻炼方法

  三、坐姿托弯举

  这种姿势可以有效防止借力。同时,可以用哑铃也可以用杠铃。在使用曲柄杠铃时,可以尝试宽握和窄握交替进行,能够提高饱满度。

  四、练背的同时练手臂

  实际上,在背部锻炼中,肱二头肌也起到了非常重要的作用。

  简而言之,各种拉动动作都能锻炼肱二头肌,比如俯身划船,T杠划船,引体向上,以及硬拉。

  所以,你可以利用背部锻炼来强化肱二头肌,由于利用到了背部力量,你可以用到比单纯弯举更大的重量。


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