倒立怎么练图解 如何练倒立最容易图解

2017年01月05日 来源:风度男人 www.fengdu100.com 编辑:Grass

  小编一直有一种感觉,会倒立的人真的超级酷炫。不过,好像还有相当一部分至今还不敢尝试,认为倒立很难。其实,倒立没有那么难,只要你想学。倒立怎么练,一起来学习一下吧。

倒立怎么练

倒立怎么练

  倒立无疑是瑜伽练习中的一个高难度体式。有很多方法去建立手倒立的力量,最重要的是核心力量和肩膀周围的力量。

  倒立的好处

  1.锻炼上肢肌肉

  做倒立时候,上肢承担了身体的主要力量,对三角肌,肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。

  2.改善血液循环

  直立行走的人,血液循环方向会由横向变为竖向,容易造成大脑供血不足。另外经常久坐的人,血液循环不流畅,也会出现头晕的情况。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,非常适合久坐不起的上班族们。

倒立

倒立

  3.缓解肌肉疲劳

  倒立时候肌肉伸展放松,对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。

  倒立的做法

  刚开始时候,建议从靠墙倒立做起。靠墙倒立做法如下:

  1.两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右;

  2.准备上去时,一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,协调了之后再控制力道,就可以上去了。


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