男人肩部锻炼计划 让你的锻炼升级

2017年01月09日 来源:风度男人 www.fengdu100.com 编辑:Grass

  男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力,其实,不管你在做胸部背部,还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼,肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!

  让你的锻炼升级

  相对于初学者的锻炼,更高一层次肩部锻炼方式有更大的运动强度,运动方式也更加多变。

  一般来说,一套锻炼方式会在6-8周后就逐渐开始降低效果,所以你要确保不断做出调整,特别是在锻炼方式的选择上面,而不是一成不变地坚持一种锻炼方式。接下来就让我们看一下哪些肩部的锻炼适合自己吧。

肩部锻炼

  适合自己的肩部锻炼

  适合自身的肩部锻炼应该具有这样一些特点:

  ·多关节

  ·多角度

  ·灵活负重

  ·强度密度适宜

  锻炼肩部时,为了给自己打好坚实的基础,可以先选择一些过头推举的类似动作。在作为初学者的时候,或许热身并不是特别重要,但是越往高处走就会发现热身运动越来越重要。

练肩

练肩

  热身时选择轻量级的负重,能够促进后续的锻炼,建议选择的较大负重(每组6个),然后逐渐降低负重5-10%,每组的个数呈金字塔状增多。

  在完成推举之后,选择一些单关节的运动,侧重分别锻炼三角肌的前、中、后束。每组个数较多能够让你的肌肉充满膨胀感。最后一项,预消耗,不选择多关节的复合运动。

男人肌肉

男人肌肉

 

  建议:

  ·这套锻炼没有涵盖热身,每组个数尽量多地完成,避免在热身时肌肉疲劳。

  ·每组个数逐渐增加,负重逐渐降低,整体呈金字塔形,为了让肌肉达到完全疲劳。

  ·作为中级,你应该不断扩充不同的锻炼方式,不要仅仅局限于以下的运动。

  肩部锻炼——三角肌前束

  坐式杠铃推举

  2组,每组6-8个

  2组,每组8-10个

  阿诺德哑铃推举

  2组,每组8个

  2组,每组12个


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