男人也可以有迷人的胸沟 看胸肌中缝怎么练(2)

2017年01月11日 来源:风度男人 www.fengdu100.com 编辑:Grass

哑铃飞鸟

  向下时两臂肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,用意识的用胸肌中部用力,呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。

  No.2 器械夹胸

器械夹胸

  坐于器械凳上,手握把手,肘部微屈,打开时充分吸气、挺胸,双肩后展。注意力完全集中于胸缝,通过控制,使胸部肌肉充分伸展,合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟,这时感觉会更费力,需尽力收紧胸肌

  No.3 绳索夹胸

绳索夹胸

  站在拉力器架中央,身体略前倾15度,整个动作过程中都需要控制,打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩,如果练胸沟建议采用双手交叉动作,比双手相触的幅度大得多,对胸缝的挤压效果更好,刺激更大。

  No.4 史密斯窄卧推

史密斯窄卧推

  仰卧,双手窄握杠铃卧推,练习时注意力集中在胸肌中缝。

  不知道胸肌中缝怎么练的朋友们,这4个动作,赶快练起来。在你拥有了迷人的胸沟之后,女人缘一定会上升一倍,小编是说真的哦!


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