锻炼肱二头肌的要领 锻炼肱二头肌动作解答

2017-07-25 19:52:00 来源:风度男人 编辑:Grass

  女生对有肌肉的男生是更有安全感的,如果你自己的手臂跟女生的有一拼,那不是会被认为手无缚鸡之力吗?其实现在有很多人开始锻炼自己的身体,尤其是那些看起来比较瘦弱的男生,今天小编给你几条练出肱二头肌的方法。

  如何练肱二头肌最有效果,很多人对这个疑问最多,特别是新手,其实不要纠结于用什么样的动作来训练肱二头肌,关键在于是否在短的时候内让肌肉最大程序的受到刺激,充血而达到锻炼效果,这才是最重要的。

  根据我个人的经验,想要把肱二头肌练好主要括3个方面:力量、围度、线条。

肌肉男

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  想练好肱二头肌无非就这三点,那么如何练肱二头肌才能满足这三点呢?

  力量:力量分为爆发力和持久力,爆发力,利用3RM的重量去做,这个时候一般自己做有一定的难度,让朋友帮你一下,爆发力训练最好2组左右。

  持久力,利用6~8RM的重量去训练,一般要做4~6组。

  围度:围度的训练一定要全方位的去刺激到肌肉才行,一般使用8~12RM的做,8组以上。

  线条:想要刷出好的线条,首先肌肉围度要先出来,然后才能刷线条,一般采用小重量+多次数的训练方法,20RM+6组去训练,同时还要进行一定的有氧。

健身

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  肱二头肌是我们最喜欢锻炼的肌肉!几个动作练起来:

  1、反手窄距引体向上——练肱二头肌最好的方法

  引体向上被公认为练背部肉的王牌动作,但很多人却忽略了一点:引体向上也是练习肱二头肌的最佳动作。


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