كيف تنحرف عن أذرع اليوغا ، أربعة يوجا ذراع رقيقة عملية

لا توجد تعليقات Share:

واحد أو أربعة من اليوغا الذراع الرقيقة 1. قم بتدوير الذراع

Step1 للتحضير للجلوس.

Step2 يرفع الجانبين الأيسر والأيمن من الذراعين ، والنخيل أسفل.

تحافظ Step3 على الجسم بالكامل دون تحريك ، ويؤدي طرف أطراف الأصابع إلى قيام الأسلحة للقيام بتمرين دائري في اتجاه عقارب الساعة ، 10 لفات في كل اتجاه.

الفعالية: مد خط الذراع بأكمله لجعله أكثر نحيلة وأكثر إحكاما ، حتى تتمكن من القول وداعًا “يعبد يدك”.

تذكير الجسم: تشديد عضلات الذراع بأكملها قدر الإمكان ، استرخاء كتفيك ، لا تقف. الأسلحة دائمًا موازية للأرض. لا تتبع الجسم عند رسم الدائرة ، وتركز على الذراع الكبيرة.

2. ذراع الكرنك

Step1 مستقيم ، دع الوركين يجلسون عند 2/3 من الكرسي ، ووضع كلا القدمين بالتوازي. دع الذراعين يتم قبضتهما ومستقيمة للأمام ، وفي نفس الوقت ارتفاع الكتفين. ثم تنفس بشكل طبيعي ، استرخ ، واستعد للإجراءات التالية.

Step2 Innale بينما تحتاج إلى ثني المرفقين لجعل ذراعيك تنحني 90 درجة ، ثم الزفير ، اتبع الكوع المنحني إلى الكتف ، ثم تقلص إلى الداخل ، وكرر الحركة 12 مرة 12 مرة 12 مرة لواحد لواحد جولة ، من المستحسن القيام مرتين في اليوم.

الفعالية: ارفع الذراع مسطحًا وتقلص إلى الداخل ، ثم ثني العضلة ذات الرأسين ، بحيث يتم تمديد ثلاثية الرؤوس. هذا يمكن أن يستقر مفاصل الكتف ، بحيث تكون خطوط خطوط الذراع أكثر جمالا وتصبح الذراعين أكثر نحافة.

نقاط: لا يمكن نقل المرفقين أثناء التدريب ، والموقف هو نفسه الكتف عند الانحناء ، والتأثير أفضل في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة شدة التمرين وفقًا للظروف الشخصية ، مثل عقد زجاجات المياه المعدنية ، والتي يمكن أن تزيد من التأثير.

3. الذراع الرفيع على السرير

توازن ذراع الخطوة 1 ، كانت أرجل الأرجل جالسين على السرير ، ورفعت رؤوسهم بشكل طبيعي ، وينبغي تقويم العمود الفقري ، وكلا يديهما كانت وضعت على الكاحل. Pingle يديك على كلا الجانبين ، لتسجيل النصف ، يجب أن تنخفض راحة يدك للحفاظ على تنفس موحد. ملتوية من جهة ونخيل للأعلى. مثل هذه الحركة تتناوب مع الاتجاه المعاكس لتكرار الذراعين 15 مرة.

صليب ذراع Step2 -يمتد الساقين وأقراص متقاطعة على السرير ، وحافظ على الخصر مستقيماً ، وتتداخل بكلتا يديه ، والتحريف والأصابع بأصابع ، وقبضة. امتد ذراعيك ببطء إلى أعلى ، واعبر رأسك إلى الجزء الخلفي من رأسك ، وتشعر بالشعور بتمديد العمود الفقري إلى أطراف أصابعك لأعلى. يمكنك رفع رأسك قدر الإمكان ، والحفاظ على أنفاسك ببطء ، وكرر ثلاث مرات.

Step3 مستلقية على السرير ، يتم فصل القدمين عن الكتفين بنفس العرض ، يتم رفع أصابع القدم ، وأصابع القدمين ، ويدلي اليدين المرفقين على جانبي الصدر و ذقن. قم بضرب أطرافك ، وحاول تشديد بطنك ، ورفع جسمك لأعلى ، واحتفظ به من الرأس إلى أخمص القدمين على متن الطائرة ، واحرص على عدم رفع الأرداف. قفيعيش 10-15 ثانية ، كرر ثلاث مرات.

الفعالية: تساعدك فعليًا على تبديد دهون ذراعك ، وتهدئة وجع ذراعيك ، وتقليل التعب.

4. أسلوب الكتف فضفاض على الكرسي

Step1 يجلس على ثلث الكرسي ، ويصر على استقامة ظهره ، أقرب إلى ركبتيه ، وينظر إلى عينيك.

Step2 Innale ، حافظ على الجزء العلوي من الجسم بلا حراك ، وادخل كتفيك ، توقف ، والبقاء لبضع ثوان.

تتقيأ Step3 ببطء ، لا تحرك الجزء العلوي من الجسم ، وتريح كلا الكتفين ، وتحاول تهدئة أعصابك الضيقة.

استعادة Step4 ، كرر عدة مرات ذهابًا وإيابًا.

الفعالية: القضاء على دهون الذراعين ، وتخفيف آلام الكتف والرقبة ، وتعزيز الدورة الدموية على الكتفين والرقاب.

2. هل يمكنك أن تنحرف عن ذراعك إذا كنت تمارس اليوغا

هل يمكنني أن أرفع أذرعهم عند ممارسة اليوغا في كثير من الأحيان؟ وغيرها من تعديلات التمرينات. ستواجه العديد من المشكلات عندما تقوم بتمارين اليوغا. إذا كنت تتلامس مع اليوغا لأول مرة ، فيجب عليك الانتباه إلى عدم الراحة الجسدية بعد التدريب. بعد تكييف المريض ، يمكن تسريع التمرين ، وسيكون التأثير أفضل ، وسوف يفقد ذراع المريض الوزن بسرعة ، وفقدان وزن المريض فعال للغاية.

1. حركة اليوغا ذات الذراع الرقيقة 1: نوع ذراع الشريط

1) الجزء العلوي من الجسم مستقيم ، ويجلس بشكل طبيعي في 2/3 من الكرسي ، وكلا القدمين متوازيين. قم بتصويب ذراعيك نحو الأمام ، ونفس ارتفاع كتفيك ، وقبضة الصعود. هذه حركة تحضير وتنفس بشكل طبيعي.

2) استنشق ، ثني المرفقين ، الزوايا اليمنى من ذراعيك ، ثم الزفير ، تقلص الكوع المنحني إلى الكتف ، يتقلص إلى الداخل ، كرر 12 مرة ، 12 مرة لجولة واحدة ، يمكنك القيام بذلك كل ذلك اليوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم ، يمكنك القيام بذلك كل يوم. يمكنك القيام بذلك كل يوم. يمكنك القيام بذلك كل يوم. يمكنك القيام بذلك كل يوم. مرتين ، السرعة البطيئة أفضل.

حركة اليوغا ذات الذراع الرقيقة:

يتم تسطيح الذراع ، وسوف يثني الانكماش الداخلي العضلات الثنائية ، ويمتد ثلاثية الرؤوس ، ويمكن أن يستقر مفصل الكتف ، ثم نحت خطوط الأسلحة.

تذكير دافئ:

لا يمكن نقل الانتباه إلى الكوع أثناء الممارسة ، والحفاظ على الوضع مرتفعًا مثل الكتف زيادة تأثير الممارسة.

2. حركة اليوغا ذراع رقيقة 2: ذراع الكتف العلوي للكرسي

1) يجلس على الكرسي 1/3 ، مباشرة.

2) الكوع الأيسر ينحني ، والراحة اليسرى متمسكة بالظهر اليمين ، ومستحضر الكوع الأيسر على اليد اليمنى ، وضبط موضع الذراع ، ويتوسع الكتفين قدر الإمكان ، و ابق في نفسا عميقا.

3) استعادة وافعل ذلك مرة أخرى.

4) ارفع يدك اليسرى ، وانحنى المرفقين من الأعلى إلى الخلف ، إلى اليميناليد من القاع ، تجاوزت الظهر باليد اليسرى ، في محاولة لتوسيع الصدر وعقد الخصر ، والبقاء للتنفس العميق.

5) استعادة وافعل ذلك مرة أخرى.

حركة اليوغا الرقيقة عمل اثنين من التأثيرات:

منع تراكم الدهون على الذراع العلوي ، والقضاء على داخل الذراعين ، وتجميل خط الذراع ، وتعزيز الدورة الدموية ، والقضاء مفاصل الكتف ، مفاصل الكتف الناعمة ، مفاصل الكتف الناعمة ، مفاصل الكتف الناعمة. منع خمسين الكتفين.

3. ما هي الطرق الأخرى لتخفيف اللحم على الذراع 1. طريقة الرغوة

أمس طريقة مستديرة ، من المعصم إلى الكتف إلى الكتفين ، من المعصم إلى الكتف إلى عضلات الكتف. ركز على فرك العضلات على الإبط من الذراعين. فرك على كل جانب وخارج 5 مرات. لا يمكنك فركها ذهابًا وإيابًا عند فركها. هذا يمكن أن يعزز تداول الأسلحة ، وتحسين وذمة الذراع ، ويمنع تراكم الدهون في داخل الذراع.

2. جولات الرسم بكلتا يديه

يمكننا القيام بهذا الإجراء عندما نشاهد التلفزيون عادةً. كلتا اليدين معًا. ، لا أحد من الوقت ، والمدة التي يمكن أن تستمر فيها ، ويمكن القيام بها ، ويمكن القيام بالوقت ، والتي يمكن أن تقلل بشكل فعال من كم الفراشة. ضع القبضات على كلا الجانبين في وضع الورك على جانبي عمل التجديف العمودي. عضلات الخلفية صعبة ، والمرفقين قدر الإمكان ، ويتم رفع القبضة إلى ارتفاع الكتف في نفس الوقت. أسفل يديك للراحة والقيام 25 مرة.

3. الركوع

مباشرة على الجزء الخارجي من الفخذ بكلتا يديه ، واستعادة كلتا يديه ، ووضع خارج الفخذ ، 90 درجة من الجسم والعجل. يعد الضغط على نقاط الوخز بالإبر أيضًا وسيلة جيدة جدًا للذراع الرفيع. إذا كان تدليك نقطة الوخزانة مناسبًا ، فيمكن أن يساعدك على تحطيم الدهون ، وحتى أن يكون له فوائد جيدة لنظامك الجهاز الهضمي والدورة الدموية. إذا كنت في كثير من الأحيان تدليك ، يمكنك الاسترخاء.

تقليل اللحم على الذراع ، يوصى بأن تتمكن من ممارسة الرياضة ببعض الطرق البسيطة للغاية. على سبيل المثال ، يمكننا استخدام الطريقة التي يمكننا بها المرور ، طريقة رمي الذراع لتقليل أكمامك الفراشة ، بالإضافة إلى ذلك ، تستخدم لتخطي الحبل ، وتربية الدمبل ، وتمارين التمدد هي طرق جيدة جدًا لتخفيف أذرعهم.

4. ما هي أسرع الطرق للفتيات ذوات الأذرع الرقيقة؟ كوب العزل المملوء بالماء (أو الرمل) ، يصعد من الأمام إلى الخلف ، تذكر أن تغلق أذنيك للقيام بهذا العمل.

2) وضعه ببطء ، وكرر هذا الإجراء خمسة عشر مرة ، وسيشعر الذراع العلوي الحامض عند الانتهاء ، ثم يكون ذلك صحيحًا ، قم بذلك 45 مرة في اليوم ، يمكنك القيام بذلك بشكل منفصل.

2. النوع الثاني من مياوكسياو الذراع الرفيع

قم بتمديد الذراع الأيمن ، وانحنى الكتف الأيسر ، واضغط على مفصل الذراع الأيمن باليد اليسرى ، ولمس الكتف الأيسر ، ثم تمتد على الارتفاع ، الدوران الأيسر واليسرى ، وبالتالي الحركة 20 مرة في اليوم.

إذا كنت تشعر بالحامض عندما تفعل ذلك فقط ، فهذا يعني أنك تمارس هذا الجزء.

3. النوع الثالث من الذراع الرقيقة Miao Fang

1) قم بتصويب يديك للأمام ، وقف على قدميك بنفس عرض كتفيك.

2) ارسم دائرة بكلتا يديه ورسم دائرة 20 مرة.3. ارجع إلى الداخل 20 مرة.4. لا ترسم كثيرًا ، استخدم قوة الذراع بدلاً من النخيل.

عندما ترغب الفتيات في تقليل الدهون على الذراع ، يمكنهم التدرب وفقًا لعدة طرق. على سبيل المثال ، أفضل طريقة هي تحريك أذرعهن وتعزيز الدورة الدموية للذراع عن طريق التدليك والعجن. حوالي أسبوع ، سيرى الجميع بالتأكيد التأثير الذي يريدونه.

Previous Article

كيفية صنع البطاطا

Next Article

فوائد Taijiquan ، متطلبات Taijiquan على علاج الأمراض المزمنة