ヨガは生理学的期間中にヨガに使用できますか

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記事カタログI.ヨガは生理学的期間中にヨガをすることができます2.ヨガの演習の注意事項3.ヨガの練習には適していない生理学的期間中にヨガをすることはできますか?
ヨガはできますか生理学的期間中に行われますか?答えは人によって異なります。月経中にヨガをする人もいれば、不快感を和らげるのに役立ちます。月経中にヨガをする人もいます。女性は生理学的期間中に非常に弱いです。腰痛、月経困難症、身体的状態が悪いのは簡単です。そのような女性は、生理学的期間の最初の2日間で特に不快になります。現時点では、最善の方法は休むことです。非生理学的期間では、練習と呼吸のエクササイズの強化に注意してください。 DysmeLyrheaを避けるための状態。質問。

女性の体調も良くなり、生理学的期間中は体があまり反応しません。一般的に言えば、通常のヨガのエクササイズに適応できます。縮小し、深い後方運動の実践。

2.生理学的期間に最も適したヨガアサナ
2.1、前湾曲タイプ

は地面に座って、足を前方に置き、2つの長い枕をあなたの上に置きます膝の上に膝を上げ、息を吐き、肘を積み重ね、上半身を前にリラックスさせ、額が彼の腕の近くにあり、足を持ち上げて呼吸を続けます。 3〜5分間滞在します。

有効性:月経期間によってもたらされる不安と過敏性も、月経困難症と頭痛を和らげることができます。

2.2。祈り

腕は手のひらの後ろに曲がっており、腰の高さが最初に保たれます。ゆっくりと吸い込み、肘を開き、背中を伸ばし、胸に手を動かして息を止めて約1分間留まります。

有効性:祈りの種類は、生理学的期間中の脚の腫れを排除し、静脈を防ぎ、特別な手の姿勢が胸と肩の肩と首の痛みを広げることができます。

3.月経運動の注意事項

3.1。運動量を減らす:ジョギング、体操、ボクシング、卓球、撮影、その他の演習などのいくつかの一般的な運動項目に参加してみてください。運動時間を短縮して運動量を減らし、筋肉をリラックスさせる効果を達成します。

3.2。深刻で振動する運動に参加することを避けてください。月経中にハイジャンプ、ロングジャンプ、100メートルのレース、蹴りなどの運動に参加することはお勧めできません。プッシュアップとダンベルを実行することをお勧めします。月経期間中の過度の出血または子宮の位置の変化を避けるため。

3.3。さまざまな水の動きへの参加を避けてください。ダイビング、u200bu200b水泳、水球に参加しないでください。冷たいお風呂に入って足を冷水で洗い、感染や月経障害を引き起こすことを避けることはお勧めできません。

3.4。激しい競争を伴う競争を避けてください。月経中にこれらの動きに参加すると、高い精神的緊張と月経障害のために内分泌機能障害を容易に引き起こす可能性があります。

ヨガの練習の注意事項1.ヨガの前の準備

可能であれば、幸いなことに、ヨガをする前に入浴することができます。これにより、体調が開き、動きを伸ばすことができます。ヨガの直後に入浴しないでください。

2.ヨガをするのは空です

トレーニングの2-3時間前にヨガを食べられない:ヨガには多くの動き、ねじれ、圧力などがあるからです。吐き気がする。

3.ヨガをするとき、携帯電話をミュートすることもできます

ヨガのトレーニングクラスに行ってヨガを練習する場合、携帯電話をオフにすることは、他の人に対する最小限の責任と尊敬です。自宅で練習すれば、あなたはとてもミュートです。ヨガは自己診断の動きです。精神と感情は良いです。

4.ヨガの宝石を持たせないでください

キュートで美しいジュエリーを持たせないでください。一部の人々は、ヨガを練習するときにプラスチックラップを使用します。

5.ヨガの練習の場所は特定です

換気された静かな環境を選択する必要があります。条件がある場合は、屋外のエクササイズをより良く選択し、衣服を選ぶべきです。

ヨガの練習に適していない人1.首と腰椎の脊椎症の患者

プラウタイプなどのヨガの特定の作用を実践すれば、ディスクヘルニアや重症のためにより病気になる元の状態。

2.心血管疾患または肥満の患者

動きが逆作用などの重度である場合、心臓の負担が増加し、不快感を引き起こす可能性があります。

3.中年に入った後、群衆

靭帯、関節の変性、筋肉は硬く、強い筋肉の保護とサポートなしでヨガの動きを強制的に練習し、強制的に実践し、練習するのが困難です元々は壊れやすい頸部と脊椎は、間違いなく巨大な「挑戦」であり、筋肉のひずみや椎骨の見当違いに簡単につながる可能性があります。子供の頃からヨガを練習していない限り、あなたの体は柔軟です。

4.骨粗鬆症の患者

特別骨粗鬆症女性。骨の硬さの低下と脆性の増加により、ヨガを練習すると、少し注意が激しい骨折または椎骨破裂を引き起こす可能性があります。

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