ランニングで簡単に作成できるいくつかのエラーは、飲み物を飲むことを拒否し、ランニングを主張する必要があります。

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ランニングに固執することの主な利点は、より一般的で単純な動きです。ランニングに対する長期的な主張は、人体のすべての部分に多くの利点を持っています。今日、私はあなたに長期的な持続性ランニングの主要な利点を教えてくれます。

主要な利点を実行し続ける

1.目

長い距離ランニングを主張する人々は毎日約1時間です。リラックスして休む。あなたの家族の学校の子供、あなたは彼を毎日走らせ続けることができ、近視の可能性は間違いなく減らされます。

カリフォルニア大学の神経生物学者は、ランニングが特定の眼疾患を治療する効果的な方法である可能性があることを確認しました。テスト中にマウスの片目をひっくり返します。次に、被験者を2つのグループに分けます。マウスのグループが数時間車輪で走らせることを強制し、視覚皮質のニューロンを包括的に刺激しました。マウスの他のグループは動かされたままでした。一定期間後、マウスの最初のグループの視力は盲検化される前に完全にレベルに戻りましたが、マウスの2番目のグループの視力回復は遅く不完全でした。

2.首、肩、脊椎

コンピューターの前にしばしば座っている人は、多かれ少なかれ頸椎と肩を持っています。 。頸部と肩に対するリラックスした長期的な主張が大幅に改善されました。

3.心

走るために固執すると、強力な心臓と心血管系の機能が得られます。最大酸素体積を増加させながら、体の各臓器への酸素輸送の酸素量が大幅に増加し、各臓器の作業の品質が自然に大幅に向上します。さらに、中程度と長距離の走行は血液循環を加速し、冠動脈が心筋筋を提供するのに十分な血液を持ち、それによってさまざまな心臓病を防ぎます。下肢の動きを通して、心臓への静脈血流は、静脈内の静脈の形成も妨げます。

4、血液

有了了的的心臟血管、跑者的血液血液質量也好于也也身體長期中長跑發生コレステロールレベル。

5.肺と呼吸器系

ランニングは、肺の容量を5.8から6.2リットルに増加させる可能性があります。同時に、血液中の酸素の量も大幅に増加します。

6.肝臓

脂肪肝臓に苦しむ人々にとって、最高の薬は“ run”。インディアンタイムズは5月4日に、新しい研究では、ランニングなどの有酸素運動が糖尿病の初期段階での非アルコール性脂肪肝の発生を遅くすることができることが示されたと報告しました。

米国のクリーブランド州立大学の研究者は、15人の非アルコール性脂肪および肝臓の肥満患者を調査し、毎日1時間トレッドミルで走ることを許可しました。心拍数は最高の心拍数の85%に達しました。運動中。 7日間連続して、患者のインスリン感受性性的強化の増加、肝臓の複数の不飽和脂肪指数(PUI)は84%増加しました。研究者Hausは、この改善はホルモンの増加に関連していると述べました。深い結合は、インスリンに対する人々の反応を高め、抗炎症を助け、心臓病のリスクを減らすことができます。さらに、ランニングなどの好気性運動は、脂肪を効果的に燃焼させ、脂肪肝臓の害を減らすことができます。

7.腹部

平らまたは明らかな腹部溝の腹部は、多くの人々、多くのフィットネスコーチ、インターネットのクレイジーな腹筋が腹部筋肉の運動を助けることができる夢ですより強力ですが、腹部の筋肉の外側の厚い脂肪の外側の包装から逃げるなど、好気性運動を実行する必要があります。もちろん、腹部の脂肪が最もcなので、あなたは持続する必要があります。

8.腰と腰

体の姿の変化は最初にこの位置に反映されました。多くのランナーはこの経験を経験しました。しかし、体は大幅に改善されました。特にウエストラインはより美しくなります。

他のスポーツと比較してランニングの利点は、運動後4時間以内に、一般的な運動における筋肉と関節の運動の影響に加えて、体はまだ高い状態にある可能性があることです – 技術代謝。これはより多くの熱を燃やします。

9.膝

一部の人々は、バイリを走ることは膝を傷つけるだけだと言っています。ランニングを主張するほとんどの人は、膝の怪我で多かれ少なかれ困っています。しかし、10年以上走ることを主張した多くのランナーの交換で、彼らは最初に始めたときに同じ問題に遭遇することを学びました。練習はますます強くなっています。

年齢を無視している場合、多くの長期実験では、ランニング愛好家の膝関節症のリスクのリスクが低いことが示されています。最近、18年間のフォローアップ研究の後、米国の研究機関は、しばしば走っている人々の膝の関節の症状の20%しかしかなく、習慣を持っていない人の割合が2倍になることを発見しました。さらに驚くべきことは、ランナーが高いほど、より健康的な膝です。

10.脚の筋肉

頻繁に走る人間の筋肉組織も変化します。ランニングは、心血管および呼吸器系の機能を高め、筋肉と神経の健康を促進し、体の耐病性を改善することができます。冬の温度は低く、連続的な小さなステップで走ると、体の保護反応を刺激し、血液循環を促進して脳の血流を加速し、脳の体温の機能を調節することができます。

ランニングが簡単にできるいくつかのエラーは、効果的に体重やフィットネスを失うことですが、多くの人が間違いを犯し、走るときに簡単に作るエラーを引き起こす可能性が高いスポーツです。何がありますか?

ランニングに簡単にコミットできるいくつかのエラー

1.登場すると走ります

今では多くの美しい眉が美しさであり、体重を減らす気分は非常に熱心です。トレッドミルを実行します。しかし、これは実際には体重を減らす正しい方法ではありません。人間のエネルギー埋蔵量は高速エネルギー源を持っているため、つまり脂肪

走行を開始すると、高速エネルギーが最初に動員されます。高速エネルギー消費がはるかに悪い場合にのみ、体は予備エネルギーを動員します。脂肪を動員します。科学的実行方法は次のとおりです。高度な関連電力トレーニングは、グリコーゲンのほとんどを消費します。結局、長い間実行するのは非常に退屈です。

小さな常識:最初の力、次に有酸素

1)先駆的なトレーニングは、グリコーゲン埋蔵量のほとんどを消費できます。好気性運動を開始すると、すぐに脂肪がすぐに運動されます。 、脂肪の燃焼効率が改善されました。

2)パワートレーニングは主に砂糖に依存してエネルギーを緩和するため、多くの乳酸が生成されますが、乳酸が多すぎると体に非常に有害になります。より長いです。しかし、運動後、有酸素運動は過剰な乳酸によって引き起こされる害をある程度緩和します。AER有酸素運動は、酢酸を介して乳酸をトリウムカルボン酸サイクルに完全に酸化するため、乳酸の蓄積を回避することができます。

3)パワートレーニングは、副腎ホルモン、ノルエピネフリン、その他の甲[および脂肪の動員と分解を助長する成長ホルモン分泌などのリポポリックホルモン分泌の増加を促進することができます。

4)パワートレーニングも筋肉の修復と合成を増加させる可能性があります。身体にはよりleanせた組織が含まれており、基本的な代謝速度が高くなります。消費されるエネルギーが多いほど、脂肪の増加を助長します。

好気性運動の前に、トレーニングファーストフォース

お気に入りの脂肪動員が最初にほとんどのグリコーゲン埋蔵量を消費するため、好気性運動効率がより高くなります。運動疲労の減少を助長し、体の回復を促進し、脂肪吸着ホルモンの分泌を増加させ、脂肪吸着ホルモンの分泌を促進し、脂肪燃焼速度を増加させ、代謝レベルを改善するのに役立つ薄い脂肪燃焼速度を徹底的に酸化することができます。エネルギー消費を助長する代謝を強化するための体の組織。

2.毎回20分走る

上記の分析によれば、脂肪はグリコーゲンとして使用される場合にのみ消費され、効果があることがわかっています。減量の。つまり、約30分は、脂肪がエネルギーを動員してエネルギーを提供する時です。長い間走り始めて走り始めた場合、脂肪と減量の目的を動員することはありません。実際、これが人々がしばしばランニングと長期的なランニングと減量よりも少ないと言う理由です。

3.走っている際の飲み物を飲む

市販の飲み物は、3つのカテゴリ(通常は約350 mlの350 ml)に分割できます:60 kcal、120 kcal、200 kcal以上。 60 kcalはエネルギーが低く、最も一般的なのは約120 kcalです。グルコース飲料などのエネルギードリンクでは200 kcal以上が一般的です。トレッドミル(8〜9)でジョギング(1時間あたり8〜9)を服用します。1時間に約500 kcalのエネルギーを消費します。350mlのグルコース飲料のボトルを飲むと、約半分のランニングに相当します。 hour![[[

4.迅速に実行

トレッドミルで素早く走り、汗をかいて、喘ぎます。ランニングの時間は長くは続かず、さらに重要なことに、脂肪を消費しません。人体のエネルギーシステムには、元のグリコーゲン酸素リン酸とグリフォニック酸化の2つのカテゴリがあります。不十分な酸素供給は不十分であり、身体は嫌気性エネルギー供給のみを行うことができるため、脂肪はエネルギー供給に関与できません。したがって、低強度の運動のみが好気性運動を行うことができ、脂肪はエネルギー供給として動員し、消費することができます。

小さな常識:好気性または嫌気性ランニングの判断方法

トレッドミルで心拍を感じると、心拍が受け入れられない場合、これは発生した明確な嫌気性条件です。走り、ペースが均一に調整されていると感じます。また、呼吸する混乱のペースを感じることなく、隣のコーチとチャットすることもできます。

5.ジャンプと前進

正しいランニング姿勢は、最良のランニング減量を得る条件であり、損傷を防ぐための前提条件でもあります。走って、それからあなたは逃げました。トレッドミルの正しい姿勢は、足を持ち上げる、足に足を踏み入れ、かかとが地面にあるはずです。体を前方に傾けるべきではなく、ジャンプ方法で走ってはならないことに注意する必要があります。

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