色相は腰の薄い腰を丸くすることができますか?

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まず、hula丸の細い腰をできますか?フラサークルを回すことは非常に単純なエクササイズです。家では、特に好きな女性の中には遊ぶことができます。フラの円を回すことで、胃腸の運動性を高めることができ、消化を効果的に助け、救済を和らげ、救済を和らげます。便秘の現象を緩和するので、Hula丸の細い腰を丸くすることができますか?次のポイントに注意してください。

1.フィットネスの効果

一般的に言えば、週4〜6回、各グループで20〜30分間、毎回2〜3群、数分で、通常、45分を超えません。

サークルを回すことは、運動のスリミングの効果を達成できる体系的なエクササイズですが、前提は、運動時間が十分に長くなければならないということです。

運動サークルの動きの強度は強くないため、運動を適切に拡張する時間だけであり、有酸素運動の段階を達成するのは持続的な活動です。この方法でのみ、脂肪を消費できます。体内に保管され、カロリーが多すぎます。

2. Hoh Wirのより重い効果はありますか?

Hula Circleの選択に何に注意を払うべきですか?実際、腰がより重いほど、より良い、より良い、より重いフライは、最初からより多くの努力を費やす必要があるということではありませんが、それは慣性になります。

実際、フラの円の薄い腰の鍵は運動時にあります。そうしないと、短期の激しい運動は嫌気性運動のみであり、消費せずに筋肉痛と交換されるだけです過剰なカロリー。

太りすぎのフラの円を選択できない別の理由があります。つまり、Hulaiリングは腹部と臓器が揺れたときに背中にぶつかります。また、比較的大きく、内臓を傷つける可能性があります。 。これを避けたい場合は、中程度の重量を選択する必要があります。

3番目、腰椎筋肉またはカルシウム欠乏症の人はずさんな腰の拒絶には適していません

hulai薄い腰は、若者に適した、中程度の腰の運動であり、腰が悪い腰が悪い腹部の筋肉脂肪、腰に脂肪が増え、腰の周囲の大部分を持っている若い男性と女性の中間の筋肉。

しかし、子供と高齢者は注意して使用する必要があります。腰椎骨骨過形成、腰椎椎間板ヘルニア、および高血圧および心臓病の患者は適切ではありません。

2.列の円の利益と欠点の欠点

Hulaiは、少量の運動を伴う単純な腰の運動であるため、全身の効果を達成できません。揺れる部分は胸部腰椎の交差点にあります。脊椎が過度にねじれているか、腹部の圧力が突然増加すると、脊椎の圧力が突然変化し、血管が破裂する可能性があります。

フィットネスの輪から出て、私たちは科学に注意を払わなければなりません。そうでなければ、それは逆効果になります。最初に注意してください運動時間は長すぎてはなりません。一般的に、通常の成人の通常の運動は15〜20分間最適です。色の円は重すぎてはいけません。サイズは大きすぎてはいけません。人差し指と中指。骨粗鬆症の患者はこのスポーツには適していません。

到達可能な円の欠点を避ける方法

健康な人が移される前に、いくつかのストレッチ運動を行い、靭帯を伸ばして捻rainを避ける必要があります。

食事の30分前、食事の1時間後に振り向く。

毎回約20分、持続します。

回転するときは、左右に均一でなければなりません。たとえば、左に10分間回してから10分間右に曲がり、腹部の側面が均一になるようにします。

脂肪の燃焼を助けるために、円を回して回転させた後、わずかな腹部マッサージをすることをお勧めします。

列の円は細い細い腰を薄くできますか?上記の正しい円に到達する方法を学んだ後、それは減量のための最良の効果です。科学的方法に注意を払う必要があります。正しい方法を振り向くと、彼は腰をひねり、将来的に向きを変えません。したがって、誰もが減量の目的を達成するために正しい方法を習得する必要があります。

3.フラの円を回すための注意事項は何ですか1.まず、腰を腰に置く

Hula Circleを手で回し、それから腰が揺れ始めます。それは協調的な動きに属します。数回試してみると、法律を習得します。

2.回転する時間

それが軽量のフラの円の場合、あなたはそれを適切に再生することができます。約30分。それが悪化したフラの円の場合、それは約15分です。腰を長時間挽くのは簡単です。腰はますます痛くなるので、最初から始めたら、時間を制御します。

3. Hulu Circle Pattern Rotation

ラップタイムの時間、それは非常にシンプルで困難になりたいと思うでしょう。腰に2つのフラ円を同時に揺さぶることができます。みんなの強さによってより多くのテストがテストされています。光のあるフラの円の粉砕が少なく、重ね合わせの二重層により適していることに注意する必要があります。

4. Hulu Circleのメンテナンス

Hulaiも携帯型スポーツ用品です。誰もが絡み合っている場所で、誰もが湿気があり、暗くはありません。いくつかの船体リングは鉄の一部です。湿気の多い場所に置かれている場合、Hulaiリングを傷つけるのは簡単です。それを室温に置いてください、ただ自由に降りてください。

5.重すぎて選択しないでください

Hulaiにはいくつかの重量マッサージ効果があります。多くの特に重いフラサークルは、実際には普通の女性には適していません。

あまりにも重いフラサークルは長い間揺れを助長するものではなく、身体的調整には良くありません。長期的な揺れのフラの円は、内臓と筋肉を引き起こします。骨盤の周りの骨が長い間損傷を受けたとしても、あなたの体をあまり乱用しないでください。

hulaiは重すぎてはいけませんが、軽すぎて筋肉を回すと軽いフラの円が特に面倒になるためです。色相サークルの重量はそれを耐えるのに最適です。

6. 30分以上振り返ることをお勧めします

独自のフラークルを選択し、定期的かつ定量的に運動を続けることができます。ハルサークルの初期段階では、翌日には腰と腹部で痛みがある可能性があり、将来的に徐々に改善されます。

したがって、それは4日ごとに毎日1〜2日まで前進することができます。 Hulaiは、より少ないカロリーを消費する有酸素運動です。脂肪のゆっくりと連続的な燃焼は良い運動です。最高の減量を達成するには、30分以上運動を維持する必要があります。運動とマッサージの二重の効果の下で、腰の脂肪を少し燃やします。

7. Hulanの回転速度は、速すぎるのが簡単ではありません

色相を回転させて安定した均一な速度を維持するには、速すぎて圧倒されないでください。体はリラックスしていると感じ、均一に呼吸することをお勧めします。足元で膠着しすぎる必要はありません。長期的な繰り返しの運動を避け、局所的な筋肉と関節の疲労を引き起こすために、少し動いてください。

Hulaiは腰と腹部を細くすることができますが、それはまだ全身動きであり、非常に健康的です。 Hula Circleを回した後、シンプルな全身のリラクゼーションを行い、腰と腹部を手で優しく軽くたたいて、血液循環を遮るものにします。

4番目、ハイドサークル減量方法リアラディスタイル – 腕のメインアーム、腰の側面、および背面の後ろ

1.肩と幅。ポイントと9時の位置は、フラサークルを保持して、体から30 cm離れたままにします。吸入して胸を持ち、肩甲骨を固定するために最善を尽くしてください。

2.左手が頭の真上に配置され、右手が腰の後ろにあるまで、フラングを時計回りに回転させます。 10秒後に持続し、ゆっくりと深く呼吸し、筋肉が伸びているのを感じます。

3.最初の姿勢に戻って、右手が頭の真上に置かれ、左手が腰の後ろに置かれるまで、反時計回りにHulaリングを回します。 10秒後に保持し、深呼吸をしてから、初期状態に戻ります。

フロントに続いて – 背面、腕、肩への主な攻撃

1.肩の同じ幅で両足で立って、両手でフラの円を保持し、10を示している10それぞれポイントと2時。そして、それをあなたの足の前に置きます。膝を座って腰を下ろし、地面から約1メートル離れて止まります。写真にまっすぐに示されているように、フラの円で体を支え、腕をまっすぐにし、肩が伸びていると感じます。

2.腹部が太ももに貼り付けられるまで、体を前に伸ばし続け、腕を前に伸ばそうと努力し、背骨と背中がゆっくりと伸びていると感じます。同時に、深呼吸をして、首をリラックスさせ、頭を下げてください。 10秒の持続後、ゆっくりと直立します。

直立 – — —背骨と一緒にラインを保持します。

2.胸と頭が片側に向かっているまで左右に体を回し、10秒間持続し、深く呼吸します。

温かいエクササイズを完了した後、全身を振って筋肉をリラックスさせてから、次のアクションに入ります。

スーパーフラ – 腹部の主な攻撃、腰の主な攻撃

正しいのは、下顎を上げ、肩、胸、頭を安定して安定させ、膝をリラックスさせることです。

間違ったことは、円を回すとき、フラの円をじっと見つめないで(そうでなければリズム全体を台無しにするでしょう)、腰を曲げたり誇張したりしないでください。

1.色相が腰を回し、左右に曲がります。

2.最初にゆっくりと回転し、リズムを見つけます。

3.次に、頭に手を置きます(このアクションは体を安定させることができます)。

4. 3分を回した後、停止してから、反対方向に3分間回転します。

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