7頸椎の運動練習美しい「白鳥の首」

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SO -CALLEDの「癒しは病気ではない」が実際に先を行っています。編集頸椎の問題を効果的に防止および改善するいくつかの小さなエクササイズをお勧めします。学ぶのは簡単で非常に効果的です。少し怠zyな女性でさえ、激しく感じず、急いで感じます!

胸部の主要な膨張

1.両手でタオルを保持し、吸入し、胸を持ち、顎を頸椎の上部まで頸椎の上部まで持ち上げます。同時数秒。

あごを持ち上げて、頸椎を斜めの上に引っ張ります。首の筋肉。数秒間保管してください。 5〜8回繰り返します。

胸部低い頭

のヒントを含める努力:動きは遅く、常に伸びるか、限界まで収縮する必要があり、あなたが美しい「白鳥」首を持っていることを意味します。

首には少し力が与えられます

タオルを使用して頭を囲み、両手でタオルの角を前に引っ張って(地面に平行)、首の筋肉は頭を強制します後ろに、上部を維持し、しばらく保持し、しばらく保持し、しばらく保持し、上部を維持し、上を維持し、上部を維持し、上部のトップを保ち、上部を維持し、背面、そして上部の上部を保ち、上部の上部を保ち、上部の上部を保ち、上部の上部を保ち、上部の上部を保ち、上部の上部を保ち、上部を維持します上部、上部の上部を保ち、背面の上部を保ち、しばらく保持し、上部を保ち、上部を保ち、しばらく保持し、しばらく保持します。約5回繰り返します。 。

両手でタオルの角度を前方に引っ張ります

ヒント:これは首の筋肉の強度を高める良い方法です。

小さな動き

左手が右手に左の寺院を保持している。息を吐き、右手で頭を優しく傾け、左肩を同時に押し下げ、しばらくすると方向を変えます。 5〜8回繰り返すことができます。

小さな動き

ヒント:頸椎は頭の先端で引っ張って上部に引っ張られ、地面に押し付けないでください。そうしないと、結果は逆効果になります!

小さな首の快適な

体はまっすぐで、両手の指が首の後ろに交差し、手のひらが適切に押され、両手で首の背中の筋肉を絞ります。

小さな首の動き

ヒント:これは、筋肉を弛緩させ、血液循環を促進し、後で困難な動きを防ぐ良い方法です。

タオルを保持して持ち上げます

頭まで腕を上げ、両手でタオルを急いで胸を開けます。このようにして、このように、あなたは背中の筋肉が固定されると感じるでしょう。リラクゼーション後、再びリラックスしました。 5〜8回繰り返します。

タオルを保持して持ち上げます

ヒント:タオルが長くなるほど、必要な強度が小さくなります。それどころか、タオルが短くなると必要なのが短い場合、必要です。それを一生懸命にするために、あなたはそれをする必要があります。肩と首の後ろをリラックスさせてください。

左と右の肩を押す

腰をまっすぐにし、胸の手を閉じて、頭を左の最大値に向けます。同時に、しばらく手を右肩に押します。次に、逆の動きを行い、5〜8回繰り返します。

肩を左右に押します

ヒント:頭を地面と平行に回すと、手が押されたときに体を逆にすることはできません。

吸入して検索

腕をまっすぐにし、椅子を握り、足を分けて、胸を地面に押して、胸を広げます。吸い込み、見上げ、あごを吐き出し、あごは鎖骨の近くにあります。5〜8回繰り返します。

ヒント:あなたがあなたの頭を見上げたりお辞儀したりするかどうかにかかわらず、あなたはあなたの首に白鳥のようにエレガントで細いことを思い出させなければならず、縮むことはできません。

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