什么運動可以瘦腿,瘦腿運動哪種最有效

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一、什么運動可以瘦腿

  想要瘦腿,卻又懶得出外運動?啪!如果要是不愛運動的話,就會越變越懶長成小粗腿了!下面小編為大家介紹3款日常的瘦腿運動,簡單粗暴易操作,趕緊動起來!

  1、做高抬腿

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,高抬腿時,大腿上的肌肉隨之舞動,可以促進腿部脂肪的燃燒。

  2、騎自行車

  騎自行車是一種很悠閑的活動,也是一種很好有效的瘦腿運動。騎車的過程中,大腿的肌肉得到鍛煉,上面多余的脂肪自然就會消失了。

  3、爬樓梯

  走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你,不妨多走走樓梯,可能會有意外驚喜哦。

二、瘦腿運動哪種最有效

  1、狂蹬空中自行車

  這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘即可。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉肉很有效哦!

  2、游泳

  人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家游泳前一定要做足準備運動哦!

  3、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡,不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

  4、下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷地抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。

三、瘦腿的誤區有哪些

  誤區一:運動越劇烈就越能起到瘦腿效果

  很多美眉認為,運動要越劇烈,瘦腿效果才會越好。其實,劇烈的運動不但會使身體感到難受,還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。想瘦腿首先要選擇有氧運動,例如慢跑,一般控制在每小時跑6-8km的速度即可,如果超出這個速度標準,不但不會瘦腿還會形成大象腿呦!

  誤區二:緊身褲可以緊實脂肪,使雙腿更修長

  現在市面上出現了許多宣稱可以瘦腿的緊身褲,其實這是完全不靠譜的。穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象,但對于瘦腿卻毫無益處,反而會致使大腿內側出現橘皮組織,腿部毛囊也會受到破壞,因為長期穿緊身褲會使身體的循環受阻,令肌膚不能自由呼吸,也不能順利排汗,長期下去就會引起靜脈曲張,以及腿部脂肪增多的情況。

  誤區三:涂抹按摩乳液消水腫

  涂按摩乳液消水腫也是一種瘦腿方法,不過也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起進行的,步驟是在皮膚上均勻地涂上按摩霜,之后輕輕地拍打雙腿,讓按摩霜充分被肌膚吸收,然后再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩,這樣就能發揮出護膚品的排毒功效,并且還能促進腿部血液循環,防止靜脈曲張。

  誤區四:穿上靜脈曲張襪,促進血液循環,腿就容易瘦下來了

  用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。此類襪子僅供重度靜脈曲張者使用,如果變通用來瘦腿,只會給腿部造成壓力,讓血液循環不暢,最終導致毛細血管破裂等不良癥狀。如果要瘦腿,最好選擇竹炭纖維成分的燃脂襪,然后配合有氧運動。

四、瘦腿的注意事項有哪些

  擁有一雙美腿,幾乎是所有女性的心中所愿。為了讓雙腿變得更加性感迷人,很多美眉前赴后繼,使勁折騰。但是,瘦腿前,小編還是建議各位美眉先了解清楚以下注意事項,以免瘦腿效果平平。

  1、沒有找準自身粗腿的原因,并盲目學習別人的瘦腿方法。粗腿可以分為:脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準了自己是哪一種類型的腿才能對癥下藥。

  2、減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷。大部分MM都認為只要長期吃素不吃葷就能甩掉脂肪,這種方法對于只減小肚腩的人來說可能會有一些效果,但是對于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者,有些蔬菜中所含的熱量比肉類還高。

  3、跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法,跑步確實可以瘦腿,但實際上,對于瘦腿來說,最佳的運動方式并不是跑步而是“快走”。

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