快速搓耳調節臟腑功能小運動讓你更健康

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  現在對于保健養生,大家都非常的重視,有一些的按摩跟小運動就可以讓你更加的健康,一起來了解一下吧。

  促進血液循環從手腳抓起

  口訣:“搓耳搓手提提踵,終身受益不放松”

  (1)搓手

  動作要領:十指交叉,雙肘關節懸空,十指尖朝前上方,快速地雙手來回搓動,堅持一分鐘,但是,患有高血壓、心臟病的可以慢慢搓。

  好處:搓手時,十指交叉刺激到陰陽經脈交匯的穴位,增強疏通經脈的效果。開始很多人都堅持不下來,雙臂肌肉明顯酸痛難耐,反映肌肉力量的下降,也印證了它對上臂肌肉力量訓練的好處;而心跳加快、出汗說明它對提高心肺功能有益。搓手還可以明顯改善手的血液循環。

  (2)快速搓耳

  動作要領:搓耳時要注意規范,用手掌的“勞宮穴”把耳朵壓住,雙肘用力內收,按順時針或逆時針方向,稍稍使勁搓動雙耳。

  好處:耳朵上有與五臟六腑相對應的穴位,耳郭后面有個溝,叫降壓溝,可以調節血壓,所以搓耳有助于調節全身各個臟腑的功能。

  (3)提踵,也就是踮腳尖

  動作要領:站立,挺胸收腹,雙手后背,踮腳尖,踮到最高點時,靜止一秒鐘,連續30次。

  好處:腳因為在身體的最低位置,血液循環也最差,平常靠下肢的活動,通過肌肉的收縮,像泵一樣將血液逐節壓回心臟。提踵,就是通過下肢肌肉的運動,改善血液循環。

  這些動作需要融入到日常生活當中,把零碎的時間利用起來,才會更好地發揮它們的健身效果。

  消除疲勞認真打哈欠

  用力伸懶腰學會擁抱自己

  口訣:“深呼吸,給點力,認真對待別小瞧”

  打哈欠讓我們的胸腔擴張,吸入更多空氣,伸懶腰讓我們的肌肉收縮,血液循環加快,兩個動作改變了大腦的供血情況,使我們馬上就振奮了。這是生理的正常反應,但我們不能小看它,這是身體疲勞的信號,所以做這兩個動作的時候不要不好意思,要盡量舒展身體。

  口訣:“挺起胸膛抱抱肩,久坐不忘勾腳尖”

  具體方法是:雙手背后緊握,挺胸收腹,抬頭望天。靜止5~10秒鐘,使肩頸部及前胸的肌肉和軟組織得到充分拉抻放松;雙手在胸前交叉,緊抱住雙肩,彎腰,讓臉部盡量貼住大腿,雙腳后跟不要離開地面,只是使勁勾起腳尖,并靜止一秒鐘,連續30次。

  走路鍛煉6條要領提高效果

  口訣:“抬起頭,跨步快,高擺臂,深呼吸,時間夠,手給力,大步流星最適宜”

  動作要領:

  1、姿勢要端正:自然地挺胸收腹。使我們的呼吸更加通暢,讓我們的脊柱保持正常的生理彎曲。

  2、速度要快:走步鍛煉的核心是“快”,只有快走才能達到鍛煉心肺功能的目的。不管大步還是小步,關鍵是速度要快。男士要求一分鐘走一百米,相當于每小時走六公里。女士大概七十秒走一百米,相當于一小時走五公里。

  3、手臂要甩起來:快走,需要高甩臂。習慣直臂擺時,擺起來的手臂和地面基本平行;習慣屈臂擺時,雙握拳的拳頭擺到胸前的高度即可。為了不影響速度和呼吸,不要左右橫向擺臂,而要養成自然前后擺臂的方法。

  4、深呼吸:走步運動的主要目的是為了鍛煉心肺功能,所以一定要學會深呼吸。深呼吸的方法有兩種,一種自然地深呼吸“吸—呼—吸—呼”;另一種是“三吸一呼”即“吸—吸—吸—呼”,這樣使我們的氧氣供應更加充分,二氧化碳排泄更快,能夠更好地改善心肺功能。

  5、時間夠:想要通過走步減肥的人應該保證每次連續運動45分鐘以上,才能夠更明顯地消耗身體內儲存的脂肪。

  6。雙手交替握拳手給力:走路的時候,最好能夠同時鍛煉上肢,方法就是用雙手交替地使勁握拳,配合走步,這樣單純的下肢運動就變成了全身運動,而且比使用步行手杖更加簡單而有效。

  養生保健操之一健身又健腦的手指操

  “爬樓梯,下樓梯”:一個手掌對著自己,一個手掌對著外面。兩手的大拇指和食指連在一起組成一個長方形,以大拇指和食指為軸,兩手交替往上爬就是爬樓梯,往下走就是下樓梯,兩個動作各做一個八拍,相互交替。速度由快到慢,再由慢到快。

  “孔雀開屏”:雙掌分開向外,從大拇指開始,一個手指一個手指地逐個合到掌心,握在一起,成握拳狀;再把手指一個一個地打開,恢復為雙掌對外狀。相互交替。速度由快到慢,再由慢到快。

  養生保健操之二經絡保健操幫你疏通經絡

  “你拍一,我拍一,四肢拍打按順序”

  上肢:從胸腔穿出,經過肩部,大致沿大拇指、中指、小指一線向下,有三條陰經;從手背向上,也大致順著大拇指、中指、小指一線向上,有三條陽經運行。為了順應陰陽經脈流注的方向,進行經絡拍打時,手掌側要沿著這三條線,由上往下拍;手背側則需要由下往上拍。拍打時,要使勁一些,學會運用爆發力,拍打得有彈性。但如果你是出血性素質的人(刷牙愛出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人),就應該輕輕地拍打或者不宜選擇拍打的保健方法。

  下肢:拍打下肢的順序正好與上肢相反。因為流注下肢的三條陽經,分別于大小腿的前、中、后三條線從上而下;而三條陰經則從腳部經內踝,分別沿著腿部內側的前、中、后三條線穿腹股溝上行,所以拍打大小腿時,外側和后側,均需要從上往下拍,而內側要從下往上拍。

  “你拍二,我拍二,肩背各拍三十二(四個八拍)”

  拍打肩周,如果有肩周疾患的人,重點拍打痛點;一般人就拍打肩關節周圍。拍打肩井穴,在肩膀的正中,用右手拍左側,左手拍右側,交替拍打。拍打天宗穴,在肩胛骨后面凹陷處,用手掌,經腋下拍打。拍打大椎穴,在后頸部,第七頸椎下方(低頭時,最突出的那個棘突下方)。

  “你拍三,我拍三,腰腹對拍調腸肝”

  雙掌相對拍打,一手拍下腹部正中的氣海穴,一手拍與之相對應的腰骶部正中的命門穴。拍打的一剎那,不要吸氣或憋氣,要吐氣,并用腰的轉動帶動雙臂,既有力還省力。黃教授說:“有個聽眾跟我講,按照你教的腰腹對拍,每天我都拍打300~500次,不但消化功能很好,而且連啤酒肚都給拍下去了!你們也不妨試試看。”

  “你拍四,我拍四,脊膀臟腑全好使”

  運用雙手手背,從腰骶部開始,順著脊柱兩側,從下往上,在由上而下,逐一順序拍打。如果配合用腰的轉動帶動雙臂,則更會有力而省勁。

  “你拍五?我拍五?拍腹叩胸郁氣吐”

  半握拳,先深吸一口氣,隨著慢而長的吐氣,從腿根開始,沿著下腹至胸部的順序往上,逐一輕輕拍打到鎖骨載換氣。左掌拍右側,右掌拍左側,一口氣完成一次由下而上的拍打,左右交替,各四次。黃教授說:“你平時不高興的時候,有什么郁悶,都可以做一做這個經絡拍打的動作,來調節自己的心情”。

  收式:五節經絡拍打操結束后,采用“上下抖動全身振”的方法,隨意抖動和放松全身,大約1分鐘,接著進入“靜立閉目養精神”的收勢。雙腿分開,雙臂從兩側慢慢舉起,在頭上交叉后放下,雙掌重疊置于下腹正中、送髖、閉目、全身放松、調息、微笑、冥想……到自然結束。

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