游泳自救的方法 游泳自救脫離險區的方法

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一、游泳自救的方法

  如何保證游泳的健康和安全,避免溺水事件的發生?對水情不熟而貿然下水,極易造成生命危險。萬一不幸遇上了溺水事件,專家介紹,溺水者切莫慌張,應保持鎮靜,積極自救:

  1 對于手腳抽筋者,若是手指抽筋,則可將手握拳,然后用力張開,迅速反復多做幾次,直到抽筋消除為止;

  2 若是小腿或腳趾抽筋,先吸一口氣仰浮水上,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,并用力向身體方向拉,同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直;

  3 要是大腿抽筋的話,可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。

  對于溺水者,除了積極自救外,還要積極進行陸上搶救:

  1 若溺者口鼻中有淤泥、雜草和嘔吐物,首先應清除,保持上呼吸道的通暢;

  2 溺者若已喝了大量的水,救護者可一腿跪著,另一腿屈膝,將溺者腹部放在屈膝的大腿上,一手扶著溺者的頭,將他的嘴向下,另一手壓在背部,使水排出;

  3 若是溺者已昏迷,呼吸很弱或停止呼吸,做完上述處理外,要進行人工呼吸。可使溺者仰臥,救護者在身旁用一手捏住溺者的鼻子,另一手托著他的下顎,吸一口氣,然后用嘴對著溺者的嘴將氣吹入。吹完一口氣后,離開溺者的嘴,同時松開捏鼻子的手,并用手壓一下溺者的胸部,幫助他呼氣。如此有規律地反復進行,每分鐘約做14~20次,開始時可稍慢,以后可適當加快。

二、游泳自救徒手自解痙攣的方法

  學會痙攣后的自解技術,可以通過自身的解救化險為夷。因此,掌握痙攣后的自解技術是自我救生的一個重要環節。

  1、手指肌肉痙攣自解技術

  手指肌肉痙攣時,先用力握拳,然后迅速用力張開伸直,并向后壓,如此反復動作至消除痙攣為止。

  2、手掌肌肉痙攣自解技術

  手掌肌肉痙攣時,先踩水穩住身體,然后雙掌相合手指交叉,反轉掌心向外用力按壓,如此反復動作至消除痙攣為止。

  3、前臂及上臂肌肉痙攣自解技術

  前臂及上臂肌肉痙攣時,先踩水穩住身體,雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂,然后用力伸直,如此反復動作至消除痙攣為止(單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩)。

  4、腳指肌肉痙攣自解技術

  腳指肌肉痙攣時,先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體,然后深吸一口氣低頭憋氣團身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長,如此反復動作至消除痙攣為止。

  5、小腿肌肉痙攣自解技術

  小腿肌肉痙攣時,可運用肌肉拉長和穴位按壓進行自解。先放松下肢同時用雙臂用力壓水穩住身體,然后深吸一口氣低頭憋氣團身漂于水面,同時一手握住腳指,另一手捏住膝關節后部,用力拉長腓腸肌至消除痙攣為止,小腿肌肉抽筋還可以用穴位按壓法,用指或指關節按壓小腿肚肌肉下端正中處、膝關節后正中的橫紋上或兩條大筋的中間(醫學上叫承山穴、委中穴)。消除痙攣后還應繼續揉捏痙攣肌肉防止反復。

  6、大腿肌肉痙攣自解技術

  大腿肌肉痙攣時,首先成仰漂或俯漂姿勢,再搞清楚痙攣肌肉,如是股四頭肌痙攣,應先屈(單或雙)膝雙手抓住足跟處用力靠向臀部,如此反復動作至消除痙攣為止(消除痙攣后還應繼續揉捏痙攣肌肉防止反復)。如是股二頭肌痙攣,應先屈(單或雙)膝雙手抱住膝關節用力向胸部拉,如此反復動作至消除痙攣為止,消除痙攣后還應繼續揉捏痙攣肌肉防止反復。

  7、腹部肌肉痙攣自解技術

  腹部肌肉痙攣時,先全身放松采用你最強的漂浮技術漂浮忍住挺一會兒,然后用手在腹部做順時針按摩,如此反復動作至消除痙攣為止。

三、游泳自救脫離險區的方法

  在水中遇到危險后,脫離險區是你的最佳選擇,本節提出的技術前提,是在無任何漂浮器材、有一定自控能力、短時間無外援的情況下所采用的技術。

  1、仰漂(頭向岸邊)游

  當身體局部受傷或痙攣又不能自解的情況下,可采用仰漂(頭向岸邊)游技術盡快脫離險區靠向岸邊。仰漂(頭向岸邊)游的方式很多,如:雙臂不能動可采用打腿;雙腿不能動可采用劃臂;右臂不能動可采用劃左臂打腿等等。總之,仰漂(頭向岸邊)游技術是靈活多樣的,必須根據具體情況來確定,只要能游動就行。

  2、仰漂(腳向岸邊)游

  當下肢不能動的情況下,可采用仰漂(腳向岸邊)游技術,靠兩手劃水靠向岸邊。

  3、滑行打腿(蹬腿)游

  當上肢不能動的情況下,可采用滑行打腿游技術,深吸一口氣,低頭憋氣同時兩臂放松貼與身體兩側,兩腿打爬泳腿、蝶泳腿或蹬蛙泳腿(10秒左右換一口氣)靠向岸邊。

  4、踩水游

  當上肢不能動的情況下,可采用踩水游技術,直立踩水側身游進蹬蛙泳腿或側泳腿靠向岸邊。

四、游泳安全要點和預防下肢抽筋

  游泳安全要點

  1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水,以免抽筋;

  2.下水前試試水溫,若水太冷,就不要下水;

  3.若在江、河、湖、海游泳,則必須有伴相陪,不可單獨游泳;

  4.下水前觀察游泳處的環境,若有危險警告,則不能在此游泳;

  5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一,而且涼,水中可能有傷人的障礙物,很不安全;

  6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米,并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全;

  7.在海中游泳,要沿著海岸線平行方向而游,游泳技術不精良或體力不充沛者,不要涉水至深處。在海岸做 一標記,留意自己是否被沖出太遠,及時調整方向,確保安全。

  如何預防游泳時下肢抽筋

  游泳前一定要做好暖身運動。

  游泳前應考慮身體狀況,如果太飽、太餓或過度疲勞時,不要游泳。

  游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

  游泳時如胸痛,可用力壓胸口,等到稍好時再上岸,

  腹部疼痛時,應上岸,最好喝一些熱的飲料或熱湯,以保持身體溫暖。

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