瑜伽具有養生功效 各式瑜伽的功效

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一、瑜伽具有養生功效

  

  一、活力增加

  瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內,你就會覺得內心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時間展現效果。幾個月后,器官與腺體的回春會開始發生。

  二、活得更久

  瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

  三、增加疾病抵抗力

  瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

  四、心智情緒的改善

  由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發出你完全的潛能時,這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

  瑜伽練習要注意四點

  一、腹部松弛

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。

  二、凝視他人

  在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,會使你無法進行有節奏的呼吸,而且凝視他人也會使你無法保持身體平衡。當然,如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

  三、無節奏的呼吸

  在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,并改善身體平衡。

  四、穿戴瑜伽襪子手套

  瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

二、各式瑜伽的功效

  現在很多人都喜歡練瑜伽,練瑜伽的好處有很多。不僅可以陶冶情操,讓你的生活充滿歡樂,而且還可以減肥瘦身燃脂。很多都市白領在工作的閑暇時光,都喜歡練瑜伽。由此可以看出瑜伽的魅力。今天就和大家來說說,我們最常練習的十式瑜伽分別有什么功效吧!

  一、肩旋轉式

  肩部旋轉式可以幫你放松肩部的關節,讓你擴展胸部,伸展背部。

  二、側三角伸展式

  清除腰圍贅肉和強壯腰部肌肉,增加全面的柔軟和靈活,治療各皮膚病,增加面部神采。

  三、加強伸展式

  刺激腰旁,活動脊背部,加強兩腿的肌肉,強壯腹部器官,減少腹腔內的空氣,并使兩手柔軟靈活,加強身體的平衡力。

  四、腰軀轉動式

  放松脊柱、背部肌肉群,防止和矯正體態姿勢的不正,消除腰部贅肉和加強髖關節的柔軟性。

  五、樹式

  保持平衡,修正內臟及背脊的歪斜,消除腳部贅肉,強化腳部的肌肉,增強腳部的線條美,促進血管的復蘇,防止動脈硬化,安定精神。

  六、單腳式

  增強大腦機能,集中注意力,協調自律神經,消除焦躁情緒,保持平衡,矯正背脊的扭曲。促進內臟功能和荷爾蒙分泌,纖細腰部。

  七、壯美式

  這個動作,對高血壓患者有很好的療效,不僅可以鍛煉你的身體平衡性,而且可以矯正駝背。使你的身材保持苗條。

  八、鷲式

  消除肩痛很有效,保持身體平衡,促進全身血液的運行,對神經痛、麻痹和皮膚疾患也有效。

  九、T字式

  增強脊柱的彈性和身體的均勻對稱,腹部自動收起,身心變得更警覺,加強腹部器官內部的按摩,加強平衡系統。

  十、叭喇狗式

  增強上身和頭部的血液供應,伸展骨盆部位、國旁鍵和兩腿肌肉群,改善消化系統的功效。

  瑜伽養生如何搭配飲食呢?瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。但是養生光靠瑜伽是不行的,還要搭配飲食調理,那么瑜伽養生如何搭配飲食呢?

三、飲食如何配合瑜珈

  練瑜伽的飲食怎樣調理

  1、避開刺激性食品

  瑜伽稱為“變性性食物”,在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性,并且含有*。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。

  如果消耗過多刺激性食品,它將刺激內分泌和神經系統,使大腦激動起來,從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

  2、丟掉壓抑性食品

  瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統。

  壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

  3、選擇愉悅心靈的食物

  稱“悅性食品”,給身心帶來純凈和愉悅,促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

  如何合理安排你的飲食

  1、理安排三餐

  早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養健康的攝入,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分;

  2、后站立半個小時

  其實女人發胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補;

  3、前5小時禁食

  減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  結語:通過上面的文章想必大家對瑜伽養生功效有了詳細的了解,那么每天堅持練習瑜伽1小時,并且加上合理的飲食,你一定會擁有一個健康的身體。同時提醒你要注意的是在練習瑜伽的時候一定適度哦,過度的練習對身體沒有益處。

四、不節食瑜伽6周輕松瘦10斤

  最近逐漸興起的一種新的減肥方法,他即不需要運動,也不需要節食,就是所謂的瑜伽。效果不知道如何,但卻有人提供了一個比較完備的6周減肥計劃,各位不妨試試看!

  在剛開始練習的時候,你千萬不要鍛煉過多的姿勢,你應該循序漸進,并且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始,第二周、第三周和以后的數周,逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的,并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活,而且我早就說過,通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的,如果你明白了這些道理,請你繼續下去。

  1、單側仰臥式每天至少練習8遍,每條腿交替練習4遍。

  2、仰臥式每天不要超過6遍。

  繼續上面的方法,然后增加以下姿勢。

  1、蛇式每天保證4遍。

  2、蝗蟲式每天保證4遍。

  繼續第一、二周的方法,然后增加以下姿勢

  1、平衡式每天練習6遍,每條腿交替練習3遍。

  2、曲腿式每天練習6遍,每條腿交替練習3遍。

  繼續第一、二、三周的方法,然后增加以下姿勢。

  1、祈陽式每天練習4遍。

  2、反弓式每天練習4遍。

  繼續第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿勢。

  1、半側式每天練習4次,每側練習2次。

  2、前屈式每天練習4次。

  繼續第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿勢。

  1、睡雷式每天練習4遍。

  2、魚王式每天練習2遍。

  正確的去做,一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你該做什么呢?

  第一、你可以恢復原來的生活習慣,回到從前。

  第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動,保持你的身體狀況。

  第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法,來保持你的身體。

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