瑜伽可以治療頸椎病嗎

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文章目錄

一、瑜伽可以治療頸椎病嗎二、瑜伽治療頸椎病的體式有哪些三、如何練習瑜伽

瑜伽可以治療頸椎病嗎

1、瑜伽可以治療頸椎病嗎

瑜伽可以治療頸椎病。瑜伽是國外傳入國內的運動,由于其在塑形等方面的作用,深受國人的喜愛。從運動醫學的角度來說,瑜伽對頸椎是有一定好處的,特別是一些擴展運動、肩部擺布搖擺、舒緩疲乏的脊椎和頸部、舒展曲折的腰部和肩部等動作不僅能夠緩解頸腰部疲勞,還能增強相應部位的肌肉,為頸椎等提供保護。

瑜伽雖然對預防頸椎病有一定好處,部分頸椎病患者也可以通過瑜伽達到治療的目的。但是需要注意的是,瑜伽并不適合所有的頸椎病患者。尤其是瑜伽中的某些動作不僅對頸椎沒有好處,還可能導致頸椎病患者出現病情加重,甚至發生癱瘓!網絡上就有相關報道指出頸椎病患者在進行瑜伽動作的時候由于某個動作,造成急性脊髓損傷,導致高位截癱!

2、瑜伽的好處

2.1、調節生理,美體養身

瑜伽強調身體是一個整體,由若干部分組成,只要讓各部分保持健康狀態,就能改善身體。通過練習瑜伽,人的生理功能得以改善,日常的勞累也得以減緩。此外,瑜伽還具有改善不良姿態、增強自信心,預防各種疾病的功效。

2.2、舒緩情緒,減壓養心

通過調整呼吸、冥想、打坐,能讓人變得放松,由此,緊張的情緒也得以緩解。若想平靜內心,建議良好的心態,不妨練習瑜伽。

2.3、調理養顏,留住青春

瑜伽通過推拉等各種體式對內臟器官進行按摩,從而強化器官的機能,并調節人體內分泌,讓人新陳代謝速度加快,有助于延緩衰老,留住青春。另外,瑜伽部分倒立體位能改善面部肌肉,減少面部皺紋,達到“拉皮”的效果。

3、瑜伽的分類

3.1、流瑜伽

流瑜伽是現代很流行的一種瑜伽,傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。

流瑜伽的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱「流瑜伽」。它通過行云流水般的流程動作組合來強身健體,強調運動與呼吸的和諧性,較側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力等全面的鍛煉。

流瑜伽的每個動作都要停留更長時間,從而感受每一寸氣流旋律與身體的靈動之美。

適合健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。對有輕度自閉癥,注意力不集中的人群也有很好的調理效果。

3.2、熱瑜伽

熱瑜伽,也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽,即在38度-40度的高溫環境做瑜伽。

高溫環境由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。

另外,熱瑜伽的高溫環境可快速出汗,幫助改善偏頭痛,腰背痛,使人感覺更年輕,延緩衰老。它也可以直接刺激神經核肌肉系統,從而減輕體重。

瑜伽治療頸椎病的體式有哪些

1、貓伸展式

練習者跪于地板,用雙手支撐身體,吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,頸部向上抬起,同時臀部向上翹,呼氣,含胸拱北,垂頭,頸部向下,收緊腹部機頭,使整個背部盡量向上供起。

作用:練習這個動作能使脊柱及周圍肌肉群更有彈性,使頸部和肩部,背部肌肉協調工作。

2、新月式

練習者呈跪姿,大腿與小腿垂直,兩手放于體側,吸氣,右腿向前邁一大步,腳尖指向強,兩手置于右腳兩側,吸氣時雙手貼住雙耳,向頭頂方向延伸,頭朝后仰,左手抓住左腳踝,右手延右耳方向伸展,吸氣還原,然后重復另一側動作。

作用:伸展脊椎,強化脊椎神經,來達到預防頸椎病的目的。

3、脊柱側彎式

練習者呈站立姿勢,雙腿并攏,雙臂高舉過頭頂,吸氣時雙手平行向右側,頭隨之向右側,身體向右側彎曲,呼氣時回正,重復十次。

作用:有助于頭部,肩部,頸椎伸展,起到預防頸椎病的作用。

如何練習瑜伽

1、深長呼吸和舒緩動作的協調統一

呼吸是瑜伽技法的中心部分,貫穿于練習始終,瑜伽習練能否收益的關鍵在于正確的呼吸。深長的呼吸,以吸進更多的氧氣,提升血液中的血紅蛋白量,以供應練習時機體需求,滋養身心,增進健康,呼氣呼出更多體內濁氣、廢氣,凈化身心;瑜伽所有的姿勢、冥想都要與呼吸配合完成,只有通過呼吸才能充分感受到身體的伸拉、擠壓、扭轉的過程。通過舒緩伸展充分的伸拉肌肉,使更多的肌纖維參與到運動中,以產生更大的肌肉張力。

2、調身、調息、調心的結合習練

瑜伽的練習,通過呼吸使身體緊張有度,松弛有佳,逐漸將心神沉浸在所做的姿勢中,就會感覺到肌肉和韌帶的伸展,幫助舒展肌肉線條,可以改變人的體型使之變得更為勻稱、線條優美,同時還有安靜神經的功效,練習后有利于減少疲勞感。在練習的過程中,瑜伽講究修心,它能讓人保持心境澄明、神精氣爽,對平和心境、增強生活的信心和對艱難困苦的耐受力都頗有幫助。

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