肚皮舞可以減肥么,減去腹部贅肉的最佳舞蹈

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一、肚皮舞減肥要點

  肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點,是由于其動作和舞步自然隨意,對身體不會造成任何傷害,而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關系。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪,有效地收緊全身線條,可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯,有的肚皮舞培訓機構專業教師讓學員在32℃至38℃高溫室內跳舞,進一步刺激淋巴系統排毒,促進血液循環及消脂。肚皮舞既可以瘦身,又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動,所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞的時候,舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作,這就有助于練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作,對于年齡稍大的女性,也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時,再經過教練的指導和自己的練習,使腹、腰部柔韌有力后,基本上就可完成一套基本的肚皮舞了。

二、減去腹部贅肉的最佳舞蹈

  肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈,所以看上去運動量不是很大。但是,只要你認真跳上10分鐘,呼吸就會變得急促,不知不覺中滿頭大汗;如果條傷30分鐘,你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。據推測,跳肚皮舞每小時大約消耗400千卡熱量,這相當于打一小時網球的消耗量。可想而知,肚皮舞的熱量消耗量一點也不亞于那些激烈運動。肚皮舞與一般的器械運動或者跑步不同,舞姿中包括了旋轉或者波浪等技巧性動作,特別是腹部的運動效果非常顯著。無論是腰部、胸部還是臀部運動,幾乎每一個動作都要借助腰部的力量,因此,肚皮舞不愧為漸去腰部贅肉的最佳舞蹈。就拿肚皮舞基本動作之一的“擺動”來說,該動作的腹部抖動相當激烈。你可以想象數十部手機瞬間同時處于振動狀態,那會是一種什么樣的感覺。在這種強烈振動下,無論是贅肉,還是腰部或者臀部的贅肉,都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結實。

三、一種讓人興奮的舞蹈塑身法

  肚皮舞塑身法最大的優點就是快樂!因為快樂,你很難察覺到底跳了多長時間,快樂會讓你繼續舞動你的身體。減肥的關鍵在于有忍耐力,你要能夠抗拒美食的誘惑,你要堅持反復枯燥的鍛煉。正因為這樣,有很多人的減肥時間無法超過一個月,剛開始減肥時,人們往往擬定2~3個月的減肥塑身計劃,但是有不少人會在中途放棄。肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同,它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個要素。跟隨著神秘的音樂節奏,盡情地扭動著身體,你的身心馬上會變得輕松、自由。身體的扭動臀部圍巾上的小鐵片發出清脆的響聲,在著歡快的氛圍中,減肥的壓迫感自然地轉變為無窮的快樂。每一個動作的掌握,都會增加你的成就感和跳肚皮舞的樂趣。從此減肥不再枯燥,你也無需在乎體重計指針的變化,這就是全新的減肥方法—肚皮舞塑身法。

四、塑造女性身體曲線的性感舞蹈

  眾所周知,胸部、腹部、臀部、腰部,這些部位的柔美曲線是性感女神的首要條件。在跳肚皮舞的過程中,胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會隨節奏扭動,非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。肚皮舞屬于有氧運動,在運動過程中,可向體內輸送大量的氧氣,同時伸縮全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分動作中,會集中使用身體的某一個部位,因此還具有強化肌肉的效果。肚皮舞初學者,一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。先熟練掌握每一個分解動作,往往會起到鍛煉身體特定部位的效果。就拿腹部滾動和腹部上提等基本動作來說,它們對腹部減肥非常有效。另外,為了塑造柔軟的腰部曲線,我們可以重點練習胸部繞圈動作。如要減去手臂上的多余脂肪,我們可以做手臂蛇行動作,所以,如果采用肚皮舞塑身法,不僅可以減少體內脂肪,還可以塑造出更加女性化的,更加魅力的身體曲線。

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