10分鐘就瘦神奇瘦腿椅子操塑完美腿型

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  要說起韓國流行音樂組合的代表——少女時代,她們的魅力當然是“美腿”!韓國人的美腿意識非常高,有人甚至將“腿”作為評價女性美丑的標準!

  一條腿的“形”是非常重要的,筆直,恰到好處的緊實肌肉,都是理想腿型的標準。一雙美腿對全身體態的影響至關重要,因此迷你裙和緊身牛仔褲才如此流行啊。

  為了打造少女時代的性感美腿,我們快來學習利用椅子進行的美腿操吧!

  美腿椅子操的特點

  要想美腿,最好是平日里養成運動的習慣。但是針對一些整天喊著“好忙啊”、“房間里沒有位置啊”、“不擅長體力運動啊”的mm們,我們推薦的這套輕松的椅子瘦腿操,每天10分鐘就可以了咯!

  一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

  1、腳后跟并攏,腳趾往外,腳張開。可以的話,讓兩腿的腳后跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

  2、身體好像被牽引一樣,踮腳,腳后跟慢慢抬起。這時,屁股和大腿內側用力收緊的話,效果會更好。1、2的動作重復10次。

  二、緊實腿外側

  1、兩手扶著椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲,保持直立。

  2、右腿用力往后伸展。要點是,盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復10次。換邊重復動作。

  三、鍛煉腿里側

  1、調整與椅子之間的距離,兩腿打開同肩寬,兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲,頭頂到尾骨要呈一直線。

  2、右腿往后伸展,盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖,左腿不要彎曲,保持直立。

  3、如圖所示,右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動作重復10次。換邊重復動作。

  四、腿的伸展

  1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上,左腿稍微彎曲,大腿的里側和外側、骨關節會感覺到拉伸。保持這個狀態,呼吸3次。換邊重復動作。

  2、右手扶住右腳腳踝,腳后跟盡可能地往后腦勺靠近,腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準,盡可能地拉伸全腿,保持此狀態,呼吸3次。換邊同樣進行。

  椅子美腿操的好處

  *使肌肉不會外翻

  *緊實腳踝線條

  *拉長小腿線條

  *能夠鍛煉到腿的內側和外側的肌肉

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