7個頸椎小練習練出漂亮“天鵝頸”

尚無留言 Share:

  所謂“上醫治未病”,其實就是未雨綢繆。編輯向大家推薦幾個有效預防并改善頸椎問題的小練習。它簡單易學又超有效果,就算有點小懶的女人,也不會感到辛苦,趕快站起來感受一下吧!

  胸部大擴展

  1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,抬起下巴向斜上方牽引頸椎,同時雙臂向斜后伸展,擴展胸腔,保持幾秒鐘。

  抬起下巴向斜上方牽引頸椎

  2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復5-8次。

  努力含胸低頭

  Tips:動作要慢哦,總是伸展或收縮到極限,暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。

  頸部給點力

  用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行),頸部肌肉用力使頭向后頂,保持片刻,重復5次左右。

  雙手用力把毛巾角向前拉

  Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習才有收獲哦。

  偏頭小動作

  左手叉腰,右手按住左側太陽穴。呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻后換方向。可重復5-8次。

  偏頭小動作

  Tips:用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則結果會適得其反哦!

  后頸小舒適

  身體挺直,雙手十指交叉放在頸后,用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸后肌肉,10次就可以。

  后頸小運動

  Tips:這是放松肌肉,促進血液循環,防止后面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

  手握毛巾舉起來

  盡力抬高手臂至腦后,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到后背的肌肉在夾緊,而放松下來后,又得到了松弛。重復5-8次。

  手握毛巾舉起來

  Tips:如果你的毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做動作,讓支持肩頸部的后背放松。

  左右推推肩

  挺直腰肢,雙手胸前合十,呼氣向左轉頭至最大幅度,同時雙手用力推到右肩處,保持片刻。然后做反向動作,重復5-8次。

  左右推推肩

  Tips:轉頭時下巴要與地面平行,雙手推動時身體不能扭轉哦。

  吸氣抬頭望

  伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重復5-8次。

  Tips:不管是抬頭還是低頭時,都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長,不能縮著哦。

Previous Article

干紅和紅葡萄的區別

Next Article

大蒜的功效與作用 大蒜的作用哪些