요가가 가슴 가슴이 될 수 있습니까?

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기사 카탈로그 I. 요가 가슴 향상 캔 2. 요가 예방 조치 시작 3. 요가 요가 연습에 적합하지 않은 사람, 가슴 향상 가능 1. 요가 가슴 향상 가능
요가 가슴 향상 될 수 있습니다. 전신 운동 외에도 요가는 모든 사람이 현지 체중 감량을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 체중 감량은 체중 감량뿐만 아니라 모든 사람이 유방 향상을 도울 수 있습니다. 요가는 사람들의 가슴이 급증 할 수 있습니다.

2. 요가 가슴 향상 운동은 무엇입니까

2.1, 외부 페인팅 원

이 행동을 수행 할 때 원의 동작 진폭이 커야합니다. 행동, 운동이 더 많을수록 가슴을 도울 수 있으며 얇은 팔을 도울 수 있습니다. 손잡이는 90 도로 구부러졌고 팔꿈치는 가슴과 균형을 잡았으며 손바닥의 손바닥은 바깥 쪽이었습니다. 팔꿈치로 원을 그리고 10 번 반복하십시오.

2.2, 팔꿈치 가슴의 움직임은 가슴을 개선하여 가슴 라인을 강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 손을 당기면 효과가 더 나을 수 있도록 어깨 위치를 가능한 한 많이 만질 수 있습니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 귀 뒤에 놓고 왼손을 어깨에 구부립니다. 흡입, 오른쪽 팔꿈치를 최고로 높이고 10 초 동안 움직임을 유지하십시오. 왼쪽 팔꿈치는 귀 뒤에 구부러졌고 오른손은 어깨에 구부러졌습니다. 흡입, 왼쪽 팔꿈치도 최대한 개선되며 각면은 10 번 반복됩니다.

2.3, 가슴으로 가슴을 구부리십시오

허리에주의를 기울이고 가슴은 똑바로 세워야하며 발은 어깨와 같은 너비를 열어야합니다. 스트레칭 할 때마다 중지하는 것이 좋습니다. 따라서 효과가 더 중요합니다. 손을 들어 손을 구부리고 손바닥을 머리 뒤에두고 먼저 흡입하면 팔꿈치와 귀가 균형을 잡습니다. 숨을 내쉬고 상체를 왼쪽으로 옮기고 가능한 한 한계로 이동 한 다음 원래 위치로 천천히 돌아갑니다. 숨을 쉬고 천천히 숨을 쉬고 상체를 오른쪽으로 옮기고 양쪽에서 5 번 반복하십시오.

3. 요가의 효과는 무엇입니까

요가는 신진 대사를 가속화하고 신체의 폐기물을 제거, 신체 수리, 내부와 외부에서 컨디셔닝 아름다움, 요가는 우아함과 빛을 가져올 수 있습니다. 바디, 提高人 的 提高人 在 的 氣質 氣質; 瑜伽 能 增強 增強 增強 身體 力量 和 肌體 彈性 彈性, 身體 四 肢 均衡 發展 發展, 使 你 你 變得 變得 越來越 開朗 開朗 、 活力 、 身心 愉悅 愉悅; 瑜伽 能 預防 和 各 種 種 種 身心 身心 身心 相關 相關 的 疾病, 背痛 痛 어깨 통증, 자궁 경부 통증, 두통, 관절 통증, 불면증, 소화 장애, 혼성 질환, 탈모 등 모든 것이 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 요가는 신체적, 심리적 시스템을 조절하고 혈액 환경을 개선하며 내분비 균형을 촉진하며 채우기 에너지.

초보자를위한 요가 예방 조치 1. 요가는 공복 연습을 쉽게 유지하기가 쉽습니다. 식사 후 3 ~ 4 시간, 액체를 마시고 약 30 분 동안 연습하는 것이 좋습니다.

2. 요가 운동이나 몸이 흔들리는 과정에 체력이 있다면 공로를 모아서 즉시 복원하고 너무 많이 지속하지 마십시오.

3. 요가 운동을 할 때, 기분이 좋으면신체의 관절이 약간의 “클릭”소리를 내면 걱정하지 마십시오. 이것은 몸이 풀리기 시작했음을 보여줍니다. 그러나이 상황에서 동일한 관절이 항상 반복적으로 발생하며 통증이 동반됩니다. 코치에게 제 시간에 코치에게 알려주십시오.

4. 특정 자세를 수행 할 때 신체의 특정 부분에서 통증이 발생하면 즉시 멈추면 코치 안내 후에 동일한 자세를 취해야합니다. 통증이 계속되면 짧은 시간 안에이 작업을 수행하지 마십시오.

5. 요가 운동을 할 때는 몸을 느끼게하는 행동에 집중하십시오. 그리고 각 자세에서 4 초 이상 머무르십시오.

6. 아주 나이가 많거나 목 뒤쪽을 손상시킨 사람들은 먼저 요가 자세의 연습을 시작할지 여부를 결정하기 전에 의사 나 코치의 의견을 얻어야합니다.

요가 연습에 적합하지 않은 사람 1. 목과 요추 척추증 환자

쟁기 유형과 같은 요가의 특정 행동을 연습하면 디스크 탈출 또는 원본을 쉽게 원인이됩니다. 조건. 심각한 경우.

2. 심혈관 질환 또는 비만 환자

운동이 거꾸로 된 작용과 같이 심각한 경우 심장의 부담이 증가하고 불편 함을 유발할 가능성이 높습니다.

. 원래 깨지기 쉬운 자궁 경부와 u200bu200b척추는 의심 할 여지없이 거대한 “도전”이며, 이는 근육 변형과 척추가 잘못 될 수 있습니다. 어린 시절부터 요가를 연습하지 않는 한 몸은 유연합니다.

4. 골다공증 환자

특수 골다공증 여성. 뼈 경도가 감소하고 요가를 연습 할 때 약간의주의를 기울이면 압축 골절 또는 척추 파열이 발생할 수 있습니다.

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