Se puede usar yoga para el yoga durante el período fisiológico

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Catálogo de artículos I. ¿Puede el yoga hacer yoga durante el período fisiológico 2. Precauciones para los ejercicios de yoga 3. ¿Puedo hacer yoga durante el período fisiológico que no es adecuado para practicar yoga?
¿Puede el yoga? ¿Hacer durante el período fisiológico? La respuesta es diferente de persona a persona. Algunas personas hacen yoga durante la menstruación pueden ayudar a aliviar la incomodidad. Algunas personas hacen yoga durante la menstruación causarán o agravarán los síntomas de incomodidad. 123] La constitución física de cada persona es diferente. Algunas Las mujeres son muy débiles durante el período fisiológico. Es fácil tener dolor de espalda, dismenorrea y mala condición física. Tal mujer será particularmente incómoda en los primeros dos días del período fisiológico. En este momento, la mejor manera es descansar. En períodos no fisiológicos, preste atención a fortalecer la práctica y los ejercicios de respiración, lo que puede ayudar a mejorar su físico condición para evitar dismenorrea. Pregunta.

También hay mejor la condición física de las mujeres, y el cuerpo no tiene mucha respuesta durante el período fisiológico. En términos generales, puede adaptarse a los ejercicios normales de yoga. Aun así, debe tratar de evitar ejercicios invertidos. La práctica de encogerse, ejercicio profundo hacia atrás.

2. Asanas de yoga que son más adecuadas para el período fisiológico

2.1, tipo curvo delantero

Siéntate en el suelo, enderezar las piernas hacia adelante, coloque dos almohadas largas en tu Rodillas sobre las rodillas en la parte superior, exhala, apila los codos, relaja la parte superior del cuerpo hacia adelante, la frente está cerca de sus brazos y los pies se levantan para seguir respirando. Quédate de 3 a 5 minutos.

Eficacia: la ansiedad e irritabilidad traída por el período menstrual también puede aliviar la dismenorrea y el dolor de cabeza.

2.2. Oración

Los brazos se doblan detrás de las palmas, y la altura de la cintura se mantiene primero. Inhale lentamente, abra los codos, extienda la espalda y mueva la mano al pecho para mantener la respiración y permanecer durante aproximadamente un minuto.

Eficacia: el tipo de oración puede eliminar la hinchazón de las piernas durante el período fisiológico, prevenir las venas, y la postura especial de la mano puede extender los músculos del pecho y los hombros dolor de hombro y cuello.

3. Precauciones para el ejercicio menstrual

3.1. Reduzca la cantidad de ejercicio: trate de participar en algunos artículos de ejercicio comunes, como trotar, gimnasia, boxeo, tenis de mesa, disparos y otros ejercicios . Acorta el tiempo de ejercicio para reducir la cantidad de ejercicio y lograr el efecto de relajar los músculos.

3.2. Evite participar en el ejercicio que es severo y vibrante: no es aconsejable participar en el ejercicio, como salto de alto Aconsejable realizar push -ups y pesas. Para evitar el sangrado excesivo durante el período menstrual o los cambios en la posición del útero.

3.3. Evite participar en varios movimientos del agua: no participe en las bolas de buceo, natación y agua. No es aconsejable tomar un baño frío y lavarse los pies con agua fría para evitar causar infección y trastornos menstruales.

3.4. Evite la competencia con una intensa competencia: participar en estos movimientos durante la menstruación puede causar fácilmente disfunción endocrina debido a la alta tensión espiritual y los trastornos menstruales.

Precauciones para la práctica del yoga 1. Preparación antes del yoga

Si es posible, afortunadamente, puede bañarse antes de hacer yoga. Esto puede abrir la articulación del cuerpo y ayudar a estirar el movimiento. No se bañe inmediatamente después del yoga, al menos media hora después de la primera mitad de la mañana.

2. Está vacío hacer yoga

2-3 horas antes del entrenamiento El yoga no se puede comer: porque el yoga tiene mucho movimiento, giro, presión, etc. Apruebará el estómago del estómago y siente náuseas.

3. Al hacer yoga, también puede silenciar su teléfono móvil

Si va a la clase de capacitación de yoga para practicar el yoga, apagar su teléfono es la responsabilidad mínima y el respeto por los demás. Si practicas en casa, eres tan mudo. El yoga es un movimiento de autocultivación. La mentalidad y las emociones son buenas.

4. No traiga ninguna joyería de yoga

No traiga esas joyas lindas y hermosas, aumentará su moderación. Algunas personas usarán una envoltura de plástico cuando practican yoga.

5. El lugar de la práctica de yoga es particular

Debe elegir un entorno ventilado y tranquilo. Si tiene condiciones, debe elegir ejercicios al aire libre mejor y ropa. Esencia.

personas que no son adecuadas para practicar el yoga 1. pacientes con cuello y espondilosis lumbar

Si practica ciertas acciones de yoga, como el tipo de arado, es fácil causar hernia de disco o la condición original para estar más enfermo para severo.

2. pacientes con enfermedad cardiovascular u obesidad

Si el movimiento es grave, como una acción invertida, es probable que la carga del corazón aumente y cause incomodidad.

3. Después de ingresar a la mediana edad, la multitud

ligamento, degeneración conjunta, músculos son rígidos, practicando a la fuerza movimientos de yoga sin protección muscular y apoyo fuertes, practicando por la fuerza y u200bu200bdifícil practicar los El cervical y la columna vertebral, que originalmente era frágil, es sin duda un gran «desafío», que puede conducir fácilmente a la tensión muscular y vertebral fuera de lugar. A menos que haya estado practicando yoga desde la infancia, su cuerpo es flexible.

4. pacientes con osteoporosis

Mujeres de osteoporosis especial. Debido a la disminución de la dureza ósea y al aumento de la fragilidad, al practicar el yoga, un poco de atención puede causar fracturas comprimidas o ruptura vertebral.

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