Exercice Lean -Belly, quel exercice est le plus rapide et le plus efficace

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1. Ce que les femmes peuvent faire avec un ventre mince

1. Marcher comme le vent

tant que vous mettez la vitesse de marche plus rapidement, vous pouvez consommer près de 1/4 de votre graisse abdominale plus de 1/4 des calories. La dernière étude de l’Université d’Arkansas a révélé que même si l’exercice consomme la même chaleur par semaine, pour ceux qui font plus de 2 à 3 heures et demie par semaine, ceux qui ont fait plus de 2 à 3 heures et demie Une semaine après 3 mois, vous perdrez 20% des organes internes têtus de graisse, tandis que ceux qui marchent plus longtemps et plus lents n’ont aucun changement. La meilleure façon de réduire l’abdomen de la taille est de maintenir l’entraînement à haute intensité tout au long de l’entraînement à pied rapide. Il est préférable de dire quelques mots lorsque vous marchez. Si vous n’avez aucun moyen de maintenir une intensité aussi élevée en 30 minutes de formation, vous souhaiterez peut-être passer à un changement variable, c’est-à-dire marcher lentement pendant un certain temps et marcher pendant un certain temps.

2. Le renforcement des exercices musculaires abdominaux

utilisent des boules de fitness pour rendre les exercices musculaires abdominaux plus coordonnés. Des études à l’Université d’État de San Diego aux États-Unis montrent que cela peut stimuler plus de 40% des muscles rectus et plus de 47% des muscles abdominaux. Ensuite, vous pouvez ajouter quelques mouvements pour entraîner les muscles à l’intérieur de votre abdomen. L’entraîneur du Dr Medical and Fitness Jonathanross a déclaré: « Les éléments essentiels qui rendent le muscle moyen fort sont de rendre tous les groupes musculaires en dessous de la tête. » Allongez-vous et allongez-vous, le haut du corps est soutenu par le coude et l’avant-bras. La boucle intérieure, soulevez vos hanches et vos jambes pour faire passer votre corps directement de la tête aux pieds et le garder pendant 30 à 60 secondes. Faites ensuite un exercice unilatéral et gardez un équilibre avec un côté et des pieds. Les hanches, les jambes et les bras de l’autre côté sont soulevés vers le plafond.

2 sentiment d’obésité. Alors, dépêchez-vous de renforcer l’exercice des muscles abdominaux. Xiaobian recommande d’utiliser des balles de fitness pour faire des muscles abdominaux pour rendre les muscles abdominaux plus coordonnés, puis coopérer avec certains mouvements pour entraîner les muscles à l’intérieur de votre abdomen. Cela peut stimuler plus de 40% des muscles rectus, plus de 47% des muscles abdominaux, afin que plus de parties du corps puissent faire de l’exercice, afin de consommer plus de calories et de perdre du poids. Les mouvements suivants peuvent bien exercer les muscles abdominaux. Il est préférable de l’essayer, c’est très simple.

Méthode d’exercice des muscles abdominaux:

se coucher et se coucher, soutenir le haut du corps du coude et de l’avant-bras. La boucle intérieure, soulevez vos hanches et vos jambes pour faire passer votre corps directement de la tête aux pieds et le garder pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, faites un exercice unilatéral et gardez un équilibre avec un côté et des pieds. Les hanches, les jambes et les bras de l’autre côté sont soulevés en direction du plafond, répétés 4 à 5 fois, environ dix minutes, la persistance chaque jour, la l’effet est évident.

2Pratique, tout le corps a de la force pour aider à faire de l’exercice et à forte taille et muscles de l’abdomen. Certains experts soulignent que les exercices qui font une formation en force systémique à haute intensité en même temps dans l’exercice aérobie peuvent réduire plus de 2 fois plus de graisse corporelle et peuvent également brûler plus de 4 fois la graisse abdominale! De plus, l’entraînement en force peut également s’améliorer Muscle. Contenu pour éviter de ralentir le métabolisme.

Trois et 5 exercices réduisent facilement le ventre Top1, s’asseoir et s’asseoir

Le coefficient de ventre mince: ★★★★

Pourquoi s’asseoir avec un ventre mince du ventre Le plus efficace dans le ventre maigre est-il le plus efficace Qu’en est-il de l’exercice? C’est à cause de la forte pertinence des sit-ups, qui peut pleinement exercer la graisse dans l’abdomen, et faire en sorte que le ventre de l’abdomen se termine, mais le Le mouvement doit être standard et l’exercice doit être approprié. Sinon, le ventre peut être aigre le lendemain. Non.

La bonne méthode assis Sit -Up: allongée sur le coussin, les jambes plient vos genoux à environ 90 degrés et les pieds sont à plat sur le sol. Vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête, ou des deux côtés de votre corps (plus la position de la main se rapproche, plus les muscles abdominaux sont forts, et le mouvement sera plus pénible. Les débutants peuvent traverser les muscles abdominaux puis traverser la main avant de traverser la main. Derrière la tête). La puissance des muscles abdominaux a lentement remonté le corps vers le haut, expiré quand il se leva, lorsque le corps s’est levé à environ 10 à 20 cm d’épaisseur du sol, a resserré les muscles abdominaux et s’est arrêté, et a finalement ralenti vers la position d’origine.

Top2, Belly Dance

Coefficient de ventre mince: ★★★★★

La danse du ventre est souvent utilisée comme exercice de remise en forme en plus d’être une forme d’art de danse. À admirer. La danse du ventre peut augmenter la force des muscles abdominaux et la flexibilité du corps. En même temps, il peut également brûler une grande quantité d’excès de graisse. Une période de 60 minutes de danse du ventre peut brûler 330 calories, ce qui est l’un des de Le sport le plus efficace dans le ventre mince.

TOP3, Mouvement du vélo à pied d’air -on

Le coefficient de ventre mince: ★★★★

La raison pour laquelle le mouvement du vélo dans l’air est l’un des plus Des exercices efficaces dans l’estomac, c’est parce que lorsque les jambes se déplacent, la force de la taille et de l’abdomen doit être utilisée. Plus le mouvement est puissant, plus il est puissant d’exercer à la taille et à l’abdomen. Cependant, il est nécessaire de faire attention à la quantité excessive d’exercice, et il est préférable de le faire avant d’aller au lit, l’effet sera meilleur.

Exercice de vélo du ciel: allongé sur le lit ou le coussin, puis soulevez vos jambes, gardez le haut du corps, puis pliez vos genoux pour simuler l’action de marcher sur le vélo, environ 30 à 50 fois à chaque fois. Si vous l’essayez, vous pouvez mettre un oreiller sous les hanches pour obtenir du soutien. Il convient de noter que l’inteppe est préférable de redresser le dos lors de l’action. Ne bougez pas trop vite. Mettez lentement les mouvements en place et ressentez les muscles de l’abdomen et des jambes.

QuatrièmeTenez votre tête avec les deux mains. Le genou gauche se pencha et s’approcha de la poitrine, le coude droit se pencha contre le genou gauche et l’épaule droite a été levée. Ensuite, changez de côté pour faire approcher votre coude gauche de votre genou droit. Cela alternait.

2. Le mouvement « siège »

se tenant au milieu de ce siège, tenant l’accoudoir avec les deux mains, appuyé contre le « dos de la chaise ». Puis s’accroupir lentement, jusqu’à ce que la fin soit assise sur une chaise. Le but est de garder la taille de la taille et de ne pas déplacer la position des pieds, afin que les cuisses stagnent.

3, Mouvement de flexion

allongé sur la boule de fitness, touchant la sphère dans le bas du dos. Ses mains vous croisent la poitrine ou tiennent la tête. La taille soulève le haut du corps et quitte le ballon, et doit faire de son mieux pour maintenir l’équilibre de la balle de fitness. Allongez-vous et répétez le souper sur la sphère. Cet exercice est très efficace pour l’exercice abdominal.

4. Mouvement vertical

Allongez-vous sur le sol avec son visage, mettez vos jambes sur le sol, tenez votre tête. Soulevez vos jambes jusqu’à ce que le sol soit perpendiculaire au sol et que la tête soit soulevée. Arrêtez-vous au point le plus élevé et respirez une fois et répétez à nouveau.

5. Motion musculaire abdominal

tenant la poignée de la plaque musculaire abdominale avec les deux mains, le corps est le plus simple autant que possible, puis les muscles abdominaux rétracteront le corps. Dans ce mouvement d’étirement, l’abdomen était bien étiré.

6. L’exercice abdominal du levage des jambes

Ce mouvement utilise également pleinement la puissance des muscles abdominaux et se concentre sur le pouvoir ci-dessous. Méthode: mentir la posture, mettre vos mains des deux côtés et vous pouvez croiser vos pieds. Les muscles abdominaux soulèvent leurs jambes et plient leurs genoux. Ensuite, lâchez prise et répétez. Parce que le mouvement est relativement simple, il doit être effectué par la puissance de l’abdomen plutôt que par la puissance de la cuisse.

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