Vous devez prêter attention à 3 gros points et compétences en cours d’exécution

Aucun commentaire Share:

Premièrement, ce qui devrait être fait attention à 3 points majeurs en fonctionnement 1. Calories de consommation aérobie. Si vous voulez perdre du poids, courez! La course rapide peut vous faire vous sentir à vous débarrasser du poids supplémentaire et de la pression apaisante. Persister en 30 minutes par jour. Après deux semaines, vous vous sentirez très facile à marcher et le sentiment de poids a disparu. Si vous n’avez pas fait de l’exercice depuis longtemps, vous pouvez marcher du jogging ou rapidement, en commençant par une fréquence de 3 à 4 fois par semaine, et augmenter progressivement votre intensité.

Deuxièmement, chaud -up avant de courir. Après avoir coulé, n’oubliez pas de faire 5 ou 6 minutes de mouvement d’étirement pendant que les muscles sont de la fièvre, en particulier le veau. L’étirement peut réduire considérablement les douleurs et prévenir les lésions musculaires. Si les muscles ne sont pas étirés, plus il est « serré », la flexibilité se détériorera.

3. Réduisez la stimulation du genou. En plus de faire de la réchauffement et des étirements, vous avez également besoin d’une paire de chaussures de course avec un choc léger. Il est préférable de faire fonctionner la piste en plastique, la plage, l’herbe, etc., essayer d’éviter le sol du ciment autant que possible. Roulez en montée et ne coulez pas (n’oubliez pas d’augmenter l’angle si le tapis roulant est augmenté).

2. Les compétences de la course sont tampons

Si vous regardez de près dans la vie, vous constaterez que beaucoup de gens courent sur le sol avec tous le sol et le son du temps où l’atterrissage est sur le sol, et le son de l’époque où il atterrisse sur le sol, le son du moment où l’atterrissage est sur le sol, et le son de l’époque où l’atterris Le sol, le son du moment où l’atterrissage est sur le terrain, et le son du moment où l’atterrissage est sur le terrain, le son du moment où l’atterrissage est sur le sol, et le son du moment où l’atterris terre, le son du moment où l’atterrissage est sur le sol, et le son du moment où l’atterrissage est sur le sol, le son du son lorsque l’atterrissage est sur le sol, et le son du moment où l’atterrissage est sur le Le sol, et le son du moment où l’atterrissage l’atterrisse est également relativement grand. En fait, l’action en effet est lors de la course, lorsque les pieds vides tombent au sol, vous devez d’abord être sur le sol et les pieds ne doivent pas être au sol. Il s’agit d’une sorte de protection pour les chevilles et les genoux pour empêcher la survenue d’osomite.

Swing Bras

Le bras oscillant est en train de courir, de maintenir l’équilibre et la coordination du corps, ce qui rend le corps plus naturellement swing, et plus conforme au rythme du mouvement humain . Lorsque vous balancez votre bras, n’oubliez pas de ne pas montrer vos coudes et ne montrez pas vos mains derrière, et vous balancez naturellement vos pas.

Regarder et tenir un coffre

L’exécution est de garder la tête debout et d’aider à améliorer le système de circulation respiratoire du corps humain et à établir un état de souvenir normal. Parce que pendant le processus de course, le corps humain consomme constamment de l’énergie et sujette à la fatigue. Pour le moment, si vous pouvez utiliser votre testament pour supporter votre épine dorsale, il est en fait simple d’améliorer la condition de bosse.

La respiration

La respiration correcte est une douzaine de points principaux de maîtrise lors de la course, car la respiration lors de la course est loin et longue, utilisez généralement la bouche d’aspiration du nez, et lorsque le déclin physique est plus grave, vous peut utiliser votre bouche pour respirer.

La fréquence cardiaque

Le jogging comme un exercice aérobie sain, il est nécessaire de se séparer de la course rapide. D’une manière générale, le nombre de rythmes de fréquence cardiaque qui convient le plus à l’exercice physique est: (220-âge) × 60%. Tout le monde peut mesurer ce qui suit lors de la course.

Tête et épaules

La tête et les épaules doivent être stables. La tête doit regarder vers l’avenir et la mâchoire est légèrement fermée mais ne vous inclinez pas la tête. Lorsque vous courez, détendez-vous d’abord vos épaules, puis faites de votre mieuxIl peut être imposant, rester et restaurer la posture d’origine, puis répéter.

Les bras et les mains

Les mains doivent être légèrement tenues, et les bras sont pliés en 90 degrés, et ils se balancent naturellement avant et après. Faites attention à ne pas montrer vos coudes sur vos bras et ne montrez pas vos mains en arrière.

jambe

Lorsque vous courez, vous pouvez choisir d’utiliser vos cuisses pour conduire votre veau, et l’articulation du genou doit être dans le sens des orteils, soulevez-le à une hauteur raisonnable, puis répétez-le.

Les deux pieds

Vous devez détendre vos pieds. Ne resserrez pas vos orteils. Les pieds sont élevés à 10 cm du sol et répétitifs. Ne bottez pas le sol trop fort lorsque vous atterrissez sur le sol, afin de ne pas provoquer les muscles du mollet.

3. Quels sont les avantages de la course 1. les yeux

Les personnes qui insistent sur la course à longue distance ont environ 1 heure de temps et regardent directement au loin. Cet œil est une bonne relaxation Et se reposer. Un enfant d’âge d’école peut le faire fonctionner tous les jours, et les chances de myopie diminueront certainement.

2. Le cou, l’épaule, la colonne vertébrale

Les personnes qui sont souvent assises devant l’ordinateur auront une colonne vertébrale plus ou moins cervicale. . Insistance relaxante et à long terme sur le cervical et les épaules s’est considérablement améliorée.

3. Heart

L’équipement pour courir vous donnera une fonction puissante du système cardiaque et cardiovasculaire. Tout en augmentant le volume maximal d’oxygène, la quantité d’oxygène du transport d’oxygène vers chaque organe du corps est considérablement augmentée et la qualité du travail de chaque organe s’améliore naturellement. De plus, la course à la distance moyenne et longue accélérera la circulation sanguine, de sorte que les artères coronaires ont suffisamment de sang pour fournir un muscle myocardique, empêchant ainsi diverses maladies cardiaques. Grâce au mouvement des membres inférieurs, le sang veineux coule vers le cœur, et il empêche également la formation de veines dans la veine.

4 、 血液

有 了 強大 的 心臟 血管 系統 , 跑者 的 血液 質量 也 好于 常 人 , 身體 對 長期 中長跑 的 適應性 改變 可 改善 新 陳代謝 , 對 長期 中長跑 的 適應性 改變 可 改善 新 陳代謝 , 減低 血脂 和Taux de cholestérol.

5. Les poumons et le système respiratoire

Exercice de fonctionnement à long terme à long terme pour rendre la fonction pulmonaire plus forte et augmenter la capacité vitale des poumons-long-term à long terme – à long terme – Les muscles respiratoires pulmonaires à long terme peuvent être développés, de sorte que chacun peut être développé. La quantité de changements de gaz devient plus grande et la fonction pulmonaire est améliorée.

6. Le foie

fonctionne pour éliminer le foie gras, qui est vérifié chez de nombreux coureurs, ce qui est très efficace.

7 7 puissant, mais vous devez également courir, comme l’exercice aérobie comme la courseEmballage extérieur épais à l’extérieur des muscles abdominaux. Bien sûr, vous devez persister, car la graisse dans l’abdomen est la plus rusée, et vous vous esclavage un peu lâche.

8. La taille et les hanches

Le changement de la figure du corps s’est d’abord reflété dans cette position. De nombreux coureurs ont vécu cette expérience. Après avoir commencé pendant un certain temps, le poids n’a pas été considérablement réduit. Mais le corps s’est considérablement amélioré, en particulier la taille devient plus belle.

Quatrièmement, les coureurs conviennent à plusieurs aliments qui conviennent à manger plus, à manger plus de graines végétales telles que les céréales, les haricots, les grains nucléaires ou les aliments en fait

Pourquoi les graines végétales sont-elles? Parce que les graines (y compris les grains, les haricots, les fruits des arbres, etc.) contiennent des nutriments de base qui se développent dans les plantes, comme les protéines, les graisses nécessaires et certains composés activés biologiques antioxydants). Les expériences ont prouvé que la consommation de quantités suffisantes de céréales, de haricots et d’autres aliments de graines végétales chaque jour peut favoriser la santé physique et maintenir un poids santé. Les personnes avec plus de vallées et de haricots peuvent également prévenir efficacement le diabète et un certain cancer.

2. Mangez 5 couleurs différentes de fruits et légumes chaque jour

Comme nous le savons tous, les fruits et légumes peuvent fournir des vitamines et minéraux nécessaires au corps, en fournissant les calories nécessaires et aidez efficacement les gens maintenir la santé. Poids. Mais à partir d’aujourd’hui, vous voudrez peut-être faire attention à leurs couleurs -ylow, orange, rouge, vert, bleu, violet, etc. Le rouge dans la grenade provient des anthocyanes, le rouge dans la tomate provient du lycopène, et le jaune vif dans la patate douce provient du β carotène. Ces pigments sont efficaces contre le cancer, empêchant les maladies cardiaques et la démence, et peuvent également améliorer la mémoire. De plus, comme ces pigments sont principalement des antioxydants, ils peuvent réduire l’irritabilité apportée par la maladie et beaucoup d’exercice. Des études ont montré que les pigments doivent être combinés les uns avec les autres pour jouer leurs effets. C’est pourquoi il est recommandé de manger au moins 5 couleurs de fruits ou de légumes par jour. De plus, seul le pigment qui, selon vous, est utile, comme le β-carotène, ne peut pas atteindre l’effet de santé de la consommation de tout le paragraphe.

3. Manger des aliments végétaux avec une peau

L’épiderme des fruits contient également de nombreux amidon et une variété de fibres. Ces mélanges aident la croissance saine des cellules intestinales, réduisent les risques de constipation et d’hémorroïdes, améliorent l’appétit et maintiennent un poids santé. Ces fibres peuvent également empêcher environ 3% à 4% de l’absorption de chaleur, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les fruits et légumes peuvent perdre du poids.

4. Buvez du lait et des produits laitiers tous les jours

Le lait frais, les produits laitiers (y compris le fromage, le yaourt, le vin aigre, etc.) devraient faire partie du régime alimentaire quotidien des coureurs. En plus de la supplémentation en calcium pour améliorer la santé des os, le lait présente d’autres avantages. Pour les coureurs, les produits laitiers peuvent fournir suffisamment de protéines pour les muscles et améliorer leur capacité de récupération. Et les protéines de lait peuvent également améliorer efficacement le système immunitaire. MêmeIl est magique que l’étude a révélé que le produit laitier contient des produits laitiers, ce qui contribue à réduire plus de graisses. Il existe également des lactococcus actifs qui peuvent améliorer efficacement l’immunité et empêcher la constipation.

5. Mangez dans les eaux froides

Le plus typique est le poisson de mer. Les coureurs doivent consommer jusqu’à 50% des protéines plus que les personnes normales, et le poisson de mer fournit exactement de nombreuses protéines de haute qualité. Le poisson de mer peut également compléter les oligo-éléments tels que le zinc, le cuivre, le chrome, etc. Ceux-ci peuvent être faibles dans le régime alimentaire quotidien. Au cours des deux dernières décennies, les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangent du poisson de mer peuvent prévenir efficacement les maladies cardiaques, les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux. Le poisson de mer contient de la graisse, et de nombreuses maladies modernes, telles que les maladies cardiaques et la démence des personnes âgées, ont une certaine relation avec cette consommation de graisse. Il convient de noter que la graisse peut également atténuer efficacement les douleurs apportées par l’exercice.

6. Mangez de la volaille librement libérée, des œufs

la volaille et les œufs, ainsi que le lait qui vient de dire, peut faire en sorte que les coureurs consomment les protéines et les minéraux nécessaires. Les aliments végétariens sont difficiles à satisfaire. En particulier le fer et le zinc, ils peuvent assurer la santé des cellules sanguines et maintenir une immunité stable. Et la viande de volaille contient plus de graisses, moins de graisses saturées, donc le régime est en meilleure santé. Pour les coureurs, Vegan n’est pas un bon choix. Les gens qui courent tous les jours, car la course consommera beaucoup de force physique, il est essentiel d’ajouter la nutrition quotidiennement. Vous pouvez manger des aliments tels que des légumes, des fruits, des produits laitiers, des œufs, etc. pour vous aider à reconstituer rapidement votre force physique.

Previous Article

Le chocolat peut-il être consommé avec du lait?

Next Article

Quel type de médicament pour traiter les nodules pulmonaires est le plus efficace