Esfregar rapidamente a função de vísceras pequenos movimentos para torná -lo mais saudável

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Todo mundo atribui grande importância aos cuidados de saúde. Algumas massagens e pequenos esportes podem torná -lo mais saudável. Vamos dar uma olhada.

Promover a circulação sanguínea de mãos e pés

Dicas: “Esfregue as orelhas e manuseie, beneficie -se do relaxamento para a vida”
(1) Esfregue as mãos

] Ação Essential: Dez dedos cruzam, dois cotovelos são suspensos, dez dedos estão à frente, esfregando rapidamente, persistem por um minuto, mas aqueles que têm pressão alta e doença cardíaca podem ser esfregados lentamente.

Benefícios: Ao esfregar as mãos, os pontos de acupuntura dos dez dedos na interseção dos meridianos Yin e Yang são integrados para melhorar o efeito da dragagem dos meridianos. No começo, muitas pessoas não podiam persistir. Os músculos de seus braços estavam obviamente doloridos e insuportáveis, refletindo o declínio da força muscular e também confirmou os benefícios do treinamento da força muscular do braço; a aceleração do batimento cardíaco e do suor Indique que é bom para melhorar a função cardiopulmonar. Esfregar suas mãos também pode melhorar significativamente a circulação sanguínea da sua mão.

(2) Esfregue rapidamente seus ouvidos

Ação Essentials: Preste atenção às especificações ao esfregar as orelhas, pressione as orelhas com o “acupupo de Laogong” da palma, os cotovelos são mais difíceis, e no sentido horário no sentido horário ou esfregando levemente as orelhas.

Benefícios: Existem pontos de acupuntura correspondentes aos cinco órgãos internos nas orelhas. Há uma vala atrás das orelhas, chamada vala anti -hipertensiva, que pode regular a pressão arterial.

(3) Lift, isto é, na ponta dos pés

Ação Essential: Stand, amarre o abdômen do peito, de trás as costas, na ponta dos pés ao ponto mais alto, fique parado por um segundo, 30 vezes consecutivo .

Benefícios: Devido à posição mais baixa do corpo, a circulação sanguínea também é a pior. Geralmente a atividade dos membros inferiores, através da contração dos músculos, pressione o sangue de volta ao coração como uma bomba . O levantamento é melhorar a circulação sanguínea através do movimento dos músculos dos membros inferiores.

Essas ações precisam ser integradas à vida cotidiana, e o tempo para usar o tempo fragmentado jogará melhor seus efeitos de condicionamento físico.

eliminam seriamente a fadiga e o bocejo

alongamento e preguiça de se abraçar

Dicas: “Respire fundo, me dê uma pequena força, dê uma olhada séria” [123 ] O bocejo deixou nossa expansão no peito, inalar mais ar, esticar a preguiça para encolher nossos músculos e a circulação sanguínea acelera. Os dois movimentos mudam o suprimento sanguíneo do cérebro e nos tornam imediatamente inspiradores. Essa é uma reação fisiológica normal, mas não podemos subestimá -la. Isso é um sinal de fadiga física; portanto, não fique envergonhado ao fazer essas duas ações, tente esticar o corpo o máximo possível.

Dicas: “Estique o peito e segure os ombros, sente -se por um longo tempo sem esquecer de prender os dedos dos pés”

O método específico é: segure por trás das mãos firmemente, Pare o peito e o abdômen, olhe para o céu. Estático por 5 a 10 segundos, de modo que os músculos e tecidos moles do ombro e pescoço e o peito da frente sejam totalmente puxados para relaxar; as mãos cruzam o peito, segure os ombros firmemente, dobram -se, deixe o rosto grudar nas coxas Tanto quanto possível, pés de pés, pés não deixam o chão mais tarde, basta mexer os dedos dos pés e ficar parado por um segundo, 30 vezes seguidos.

Exercício 6 para receber o efeito da melhoria

Registros: “Levante a cabeça, passo rápido, balance o braço, respiração profunda] Atividade Essential:

1. Posteridade está correto: Naturalmente, segure o abdômen do peito. Torne a respiração mais suave e mantenha nossa coluna dobrada normal.

2. Velocidade rápida: o núcleo do exercício de caminhada é “rápido”. Somente caminhando você pode alcançar o objetivo de exercitar a função cardiopulmonar. Independentemente de pequenos passos ou pequenas etapas, a chave é que a velocidade é rápida. Os homens pedem cem metros por minuto, o que equivale a seis quilômetros por hora. A senhora levou cerca de cem metros em cerca de 70 segundos, o que era equivalente a cinco quilômetros em uma hora.

3. O braço deve ser jogado: se apresse, você precisa jogar seus braços altos. Quando você está acostumado aos braços retos, o braço e o chão são basicamente paralelos; quando o hábito de flexionar os braços, o punho de punhos duplos pode ser colocado na altura do peito. Para não afetar a velocidade e a respiração, não balance o braço para a esquerda e para a direita, mas para desenvolver um método de balançar o braço do natural e para trás.

4. Respiração profunda: o principal objetivo da caminhada é exercer função cardiopulmonar, para que precisemos aprender a respirar fundo. Existem duas maneiras de respirar profundamente, uma naturalmente toma “sucção -calcula -calclada”; o outro é “três ternos e um chamado”, isto é, “sucção -suclionstuction -call”, de modo que nosso suprimento de oxigênio suprimento de oxigênio é mais plenamente, a excreção de dióxido de carbono é mais rápida e pode melhorar melhor a função cardiopulmonar.

5. O tempo é suficiente: aqueles que desejam perder peso devem garantir mais de 45 minutos a cada vez, a fim de consumir a gordura armazenada no corpo mais óbvia.

6. Segurando o boxeador com as duas mãos: ao caminhar, é melhor exercitar os membros superiores ao mesmo tempo. O método é usar as mãos alternadamente para puxar e caminhar juntas. E eficaz.

Um dos dedos se exercita com um dedo de saúde e de saúde

“Subindo as escadas, descendo as escadas”: uma palmeira e a outra está de frente para o exterior . Os polegares e os dedos de índice de ambas as mãos são conectados para formar uma forma retangular. Com o polegar e o dedo indicador como um eixo, as duas mãos alternadamente subem as escadas, descendo é descer as escadas. As duas ações fazem uma Oito batidas cada, alternando entre si. A velocidade é rápida a lenta e depois de lenta a rápida.

“Peacock abre a tela”: as duas palmas das mãos se separaram para fora, começando do polegar, um dedo um a um na palma da palma da mão, segurando -o e segurando o punho;Abra o chão e restaure -o para o exterior da palma. Alternativo alternativo. A velocidade é rápida a lenta e depois de lenta a rápida.

O segundo exercício de saúde do Meridian of Health Care Exerche ajuda a atrapalhar os meridianos

“Você atira um, eu tomo um, os membros são baleados em ordem”
membros superiores: desgaste da cavidade torácica, depois de passar, depois de passar, depois que os ombros estão aproximadamente ao longo do polegar, dedo médio e dedo mindinho, e há três meridianos yin; da parte de trás da mão, ele também segue o polegar, o dedo médio e dedo mindinho. Para estar em conformidade com a direção dos meridianos Yin e Yang, quando os meridianos são atingidos, o lado da palmeira deve estar ao longo dessas três linhas e atirar de cima para baixo; Ao atirar, você deve trabalhar duro para aprender a usar o poder explosivo e atirar em elástico. Mas se você é uma pessoa com qualidade hemorrágica (uma pessoa que escova os dentes e adora sangramento ou solavancos, é fácil estar sangrando), você deve dar um tapinha no método de assistência médica.

membros inferiores: a ordem de tocar os membros inferiores é exatamente o oposto dos membros superiores. Porque os três meridianos Yang dos membros inferiores são das linhas superior, médio e traseiro das pernas das pernas; e os três meridianos yin seguem os pés pelo tornozelo interno, ao longo dos três, meio e traseiro do frontal, média e traseira no interior das pernas, respectivamente. A linha está usando a virilha para cima; portanto, quando você toca a perna grande, o exterior e o traseiro precisam ser atingidos de cima para baixo, e o lado interno deve ser filmado de baixo para cima.

“Você atira em dois, tomo dois, tiro 32 (quatro oito tiros) cada ombro e tiro 32 (quatro oito tiros)”

atirando na semana do ombro, se houver pessoas que estão doentes no ombro, concentram -se em atirar em pontos problemáticos; pessoas comuns bateam em torno dos ombros. Dê um tapinha nos ombros do poço, no meio dos ombros, dê um tapinha no lado esquerdo com a mão direita, atire no lado direito na mão esquerda e atire alternadamente. Pat no ponto de acupuntura de Tianzong, na depressão por trás da escápula, bate sob a palma da sua mão e passe pela axila. Bata Dazhui, sob o pescoço, abaixo da sétima coluna cervical (quando a cabeça está baixa, o processo espinhoso mais proeminente).

“Você atira em três, eu tomo três, a cintura e o abdômen para atirar no fígado intestinal”

a palma da mão dupla e o ponto de acupuntura Qi no meio do abdômen foi fotografado. Mingmen Acuppoint no meio da região lombar. No momento da batida, não inspire ou prenda a respiração, vomite e use a cintura para dirigir os braços, o que é poderoso e esforçado. O professor Huang disse: “Um ouvinte me disse que, de acordo com a cintura e o abdômen que você ensinou, eu atirei de 300 a 500 vezes por dia. Não apenas a função digestiva funcionou muito bem, mas também a barriga de cerveja foi baleada!。”

  “你拍四,我拍四,脊膀臟腑全好使”

  運用雙手手背,從腰骶部開始,順著脊柱兩側,從下往The top, from top Para o fundo, bata um por um. Se você usar a rotação da cintura para dirigir os braços, ela será mais poderosa e esforço.

“Você atira em cinco? Eu tocar os cinco? Toque no abdômen e no peito estagnado e vômito”

Meia um punho, respire fundo primeiro, como vômito lento e longo, siga o abdômen inferior no peitoSuba, dê um tapinha na clavícula, uma a uma na carga da clavícula.A palma esquerda deu um tapinha no lado direito, a palma direita deu um tapinha no lado esquerdo e o tiro do fundo para cima do fundo para cima, alternando à esquerda e direita, quatro vezes cada.O professor Huang disse: “Quando você está infeliz, pode fazer essa ação meridiana para regular seu humor”.

Fórmula próxima: Após a quinta seção dos meridianos, o método de “para cima e para baixo em toda a vibração do corpo” é usado para usar o método de agitar e relaxar todo o corpo à vontade, cerca de 1 minuto e Em seguida, entre nos “olhos estáticos e fechados”. EssenceCom as duas pernas, os braços levantaram lentamente de ambos os lados, cruzaram a cabeça e derrubaram. As palmas das mãos foram sobrepostas no meio do abdômen inferior, entregando o quadril, os olhos fechados, o relaxamento de todo o corpo, regulando o interesse, sorrindo, sorrindo, Meditação … até o fim da natureza.

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