Os benefícios de push -ups, precauções para push -ups

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I. A seguir, são apresentados vários tipos de push -ups adequados para as mulheres. 1. Push -ups básicos

inclinando -se no chão com as duas mãos, mantenha a distância entre os ombros um pouco mais largos e a flexão de O peito está perto do chão. Observe que mantenha seus braços apertados quando você flexionar os braços. Quando o corpo atinge o ponto mais baixo, ele faz uma pausa ligeiramente e depois o suporta rapidamente. Independentemente do movimento ou ação de apoio, o corpo deve manter uma linha reta. Porque uma vez que o corpo está relaxado, o movimento é igual à falha.

2, Uphill Push -ups

Encontre um banco que possa ajustar a altura, apoiar as mãos na superfície da cadeira e fazer cerca de 12 para empurrões comuns. Depois de se adaptar a esse empurrão de altura, a altura da superfície da cadeira pode ser reduzida e, uma vez que cada vez não for concluída, a altura é ajustada de volta ao ciclo anterior e continua a se desafiar.

3. Push -up de pernas -p

Com base na capacidade de obter push -ups comuns, expandem gradualmente a distância entre as pernas e alteram o grupo muscular do exercício.

4. push -ups de descida

Este é um empurrão difícil mais difícil. Encontre uma almofada de altura adequada para aumentar o local onde seus pés são melhorados, o que aumentará os requisitos de empurrão – os oponentes.

Os benefícios dos push -ups antes de tudo, push -ups podem desenvolver forças e qualidade. Seu papel principal é desenvolver o membro superior humano e a força muscular abdominal, o que pode melhorar a qualidade do poder estático e dinâmico humano .

Em segundo lugar, fazer push -ups pode melhorar as funções fisiológicas humanas e desempenhar um papel importante no equilíbrio de desenvolvimento e recursos de suporte. Pode melhorar o sistema nervoso central, que é benéfico para o sólido do osso, a flexibilidade das articulações, a firmeza do ligamento, a espessura e a elasticidade dos músculos. Ao mesmo tempo, pode acelerar a circulação sanguínea, aumentar Atividade pulmonar, promover crescimento e desenvolvimento e melhorar as capacidades de exercício.

Finalmente, os empurrões podem melhorar a aptidão física, melhorar a saúde e geralmente se exercitar. É benéfico para o desenvolvimento físico e mental. Pode regular a psicologia das pessoas, tornar as pessoas enérgicas, jogar um corpo forte, cultivar sentimentos , exercitar, exercitar o papel da vontade. Dizem que isso tem o efeito de prolongar a vida.

Amigos que desejam exercer músculos e aumentar a força, o corpo forte, podem querer tentar push -ups e usá -lo muito. Não seja cauteloso por causa de uma pequena perda.

3. Precauções para push -ups

No início dos push -ups, você pode praticar a parede. Pressione na parede e depois faça a flexão e a extensão do cotovelo movimento. Depois de ser habilidoso, você pode adicionar a distância entre os pés e a parede primeiro. Depois disso, você pode alterar o exercício da parede para a área de trabalho, então você pode mudar da área de trabalho para o banquinho ou a cadeira e depois mudar de a cadeira para as fezes pequenas ou sofá. Formam uma cabeça e um efeito baixofruta. No entanto, isso causará uma grande quantidade de sangue ao cérebro, e as pessoas mais velhas devem ser particularmente cuidadosas.

Os meninos geralmente praticam push -ups também podem aumentar o volume de músculos peitorais e músculos deltóides, o que é propício para formar uma largura e corpo estreito em um homem de musculação. As meninas costumam praticar push -ups que são propícios para o desenvolvimento da mama e o musculação do peito. Pessoas de médio por meio de frequentemente praticam e podem manter o poder dos membros superiores. Enquanto os idosos puderem persistir na prática, eles podem manter sua vitalidade juvenil.

O método padrão é que os push -ups humanos estão no solo ou no chão, a frente dos pés é reservada, o corpo é reto e as mãos são um pouco mais largas que os ombros. A chave é manter seu corpo se alongar. Quando seu corpo está caindo, outras peças não estão disponíveis, exceto para as mãos e os pés. Os empurrões são particularmente aumentados a potência dos membros superiores, alças e músculos peitorais. Por mais de um longo tempo, ele tem um ótimo efeito de promoção nos sistemas cardiovasculares.

Quarto, o exercício de ação dos exercícios de push -up -push -up exercícios

com base na ação anterior, faça exercícios de empurrar. ao exercitar os músculos peitorais. A capacidade equilibrada e a capacidade de apoio.

Ação Essential: amplie ligeiramente a distância entre os braços com base na ação anterior e ainda mantenha o suporte do antepé. Faça um empurrão completo, e as palmas das mãos estão completamente no chão.

Tempo de ação: um grupo de 15, 4 grupos. Preste atenção para não ser muito rápido para evitar tensão muscular.

Half -Body Push -ups

Após a conclusão da ação anterior, você pode fazer vários conjuntos de exercícios de expansão no peito para aliviar a tensão dos músculos peitorais e depois continuar o último grupo de exercício.

Ação Essential: pernas e joelhos no chão, dois*erros levantados, os braços suportam o chão, ambos os braços são paralelos aos ombros, a mão inteira está no chão e a parte superior do corpo “empurre -up “.

Tempo de ação: como essa ação tem altos requisitos para equilíbrio, é relativamente difícil para o exercício inicial. Pode diminuir o ritmo e persistir em dois grupos, 12 em cada grupo.

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