7 esercizi cervicali della colonna vertebrale praticano bellissimi “collo di cigno”

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La così chiamata “guarigione non è malata” è effettivamente in vantaggio. Modifica raccomandare alcuni piccoli esercizi che impediscono efficacemente e migliorano i problemi della colonna cervicale. È facile da imparare e super efficace. Anche una piccola donna pigra non si sentirà dura, si sbrigherà e lo sentirà!

Una grande espansione del torace

1. Tenere gli asciugamani con entrambe le mani, inspirare, tenere il torace, sollevare il mento alla colonna cervicale sulla parte superiore della colonna cervicale. Alle colonna cervicale. Alle colonna cervicale. Alle colonna cervicale. Al stesso tempo pochi secondi.

solleva il mento e tira la colonna cervicale sopra l’obliquo.

2. Esili, prova a abbassare il torace con il torace, ritirare il mento vicino alla clavicola e allungare la spalla e la spalla muscoli del collo. Tieniti per alcuni secondi. Ripeti 5-8 volte.

Sforzi per includere la testa bassa del torace

Suggerimenti: il movimento dovrebbe essere lento, sempre allungato o contrazione al limite, il che implica che hai un bellissimo collo “cigno”.

Il collo viene data una piccola forza

Usa un asciugamano per circondare la testa, tira l’angolo dell’asciugamano in avanti con entrambe le mani (parallelo a terra), i muscoli del collo costringono la testa Sul retro, tieni la parte superiore e mantieni per un po ‘per un po’, tieniti per un po ‘, tieni la parte superiore, mantieni la parte superiore, mantieni la parte superiore, mantieni la parte superiore e mantieni la parte superiore, mantieni la parte superiore della parte superiore la parte posteriore e mantieni la parte superiore della parte superiore, mantieni la parte superiore della parte superiore, mantieni la parte superiore della parte superiore, mantieni la parte superiore della parte superiore, mantieni la parte superiore della parte superiore, mantieni la parte superiore della parte superiore, mantieni la parte superiore della parte superiore La parte superiore, mantieni la parte superiore della parte superiore, mantieni la parte superiore della parte posteriore e mantienila per un po ‘, mantieni la parte superiore, mantieni la parte superiore e mantienila per un po’ e mantienila per un po ‘. Ripeti circa 5 volte .

tirano l’angolo di asciugamano in avanti con entrambe le mani

punte: questo è un buon modo per migliorare la forza del muscolo del collo.

Piccolo movimento

La forcella della mano sinistra, tenendo il tempio sinistro sulla mano destra. Espira, inclina la testa delicatamente con la mano destra e premi la spalla sinistra verso il basso allo stesso tempo e cambia la direzione dopo un po ‘. Può essere ripetuto 5-8 volte.

Piccolo movimento

Suggerimenti: la colonna cervicale viene tirata con la punta della punta della testa per tirarla in cima, non premere a terra, altrimenti il u200bu200brisultato sarà controproducente !

piccolo collo comodo

Il corpo è dritto, le dita di entrambe le mani sono incrociate dietro il collo e i palmi sono adeguatamente premuti e schiacciati i muscoli della schiena del collo con entrambe le mani.

Piccolo movimento del collo

Suggerimenti: questo è un buon modo per rilassare i muscoli, promuovere la circolazione sanguigna e prevenire i movimenti difficili in seguito.

Tieni gli asciugamani e sollevali

Fai del tuo meglio per alzare le braccia fino alla testa e sbriga gli asciugamani con entrambe le mani e lascia che l’intero Thoraco si apra. In questo modo, tu tu Sentirà che i muscoli sul retro saranno bloccati. Dopo il rilassamento, è stato di nuovo rilassato. Ripeti 5-8 volte.

tieni l’asciugamano e sollevalo

punte: più a lungo il telaio, più piccola è la resistenza di cui hai bisogno. Al contrario, se l’asciugamano è più corto, più corto di cui hai bisogno, hai bisogno Per farlo molto duramente, più devi farlo. Lascia che la parte posteriore della spalla e del collo si rilassa.

Push sulle spalle a sinistra e a destra

Raddrizza la vita, chiudi le mani sul petto e gira la testa al massimo a sinistra. Allo stesso tempo, le mani vengono spinte alla spalla destra per un po ‘.Quindi eseguire i movimenti inversi e ripetere 5-8 volte.

Push sulle spalle a sinistra e a destra

Suggerimenti: gira la testa in parallelo con il terreno e il tuo corpo non può essere invertito quando le mani vengono spinte.

Inspira e cerca

raddrizza le braccia, tieni la sedia, separa i piedi, premi il petto a terra e prova ad espandere il petto.Inspira, guarda in alto, espira il mento e il mento è vicino alla clavicola.Ripeti 5-8 volte.

Suggerimenti: se guardi in alto o inchini la testa, devi ricordare il collo elegante e snello come un cigno e non puoi ridursi.

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