Che tipo di esercizio è l’esercizio di perdita di peso più a forma di peso

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Uno, quattro principali movimenti di perdita di peso NO1, nuoto

Il nuoto è un buon modo per perdere peso, ed è anche un buon esercizio sistemico. È molto efficace per migliorare la funzione cardiopolmonare, ma molte persone non sanno molto sul nuoto. È usato in piscina per sostituire, il che è molto utile per migliorare la frequenza cardiaca. Tuttavia, gli amici che possono nuotare prestano attenzione anche al nuoto per perdere peso. Non è una competizione di nuoto. Non perseguire la velocità. Puoi soddisfare i requisiti della frequenza cardiaca. Allo stesso tempo, devi prestare attenzione a un ossigeno sufficiente.

NO2, corsa

La corsa all’aperto sarà limitata dall’ambiente. È anche bene scegliere un tapis roulant. La mano per lasciar andare il tapis roulant può aumentare il tasso di utilizzo dell’ossigeno e il 5% Tasso cardiaco del 5%. Naturalmente, devi prima lasciar andare il corrimano sotto la premessa di garantire l’equilibrio e scegliere un determinato tapis roulant per migliorare l’effetto di perdita di peso. Usa il metodo a intervallo sul tapis roulant per esercitare, ovvero puoi esercitare ad alta velocità per un po ‘di tempo per passare a un esercizio di ciclo a velocità inferiore.

NO3, Skipping Rope

La corda ortografica è facile da imparare, l’attrezzatura è semplice, un piccolo spazio aperto può esercitare, non è un esercizio aerobico comune. In pochi minuti, aumentando La frequenza cardiaca e la respirazione può essere ridotta in un breve periodo di tempo. I pugili professionisti di solito saltano la corda come il principale contenuto di ossigeno e grasso che si riducono prima della partita. Allo stesso tempo, può anche esercitare la coordinazione e la sensibilità di tutto il corpo . La tecnica di perdita di peso del metodo di perdita di peso che salta la corda.

NO4, bicicletta

andare in bicicletta è il movimento più piacevole. Non solo puoi aiutarti a creare belle linee delle gambe, ma se sei abituato a andare in bicicletta per lavorare, questo può anche farti evitare la congestione del traffico, facilmente e libero di andare a lavorare! Cosa sei titubante? Sbrigati sulla tua bicicletta , Fitness to Lose Weight!

2. La perdita di peso del formato in Giappone negli ultimi anni è stata molto popolare con l’adeguamento pelvico. Molti piccoli movimenti involontari nella vita causeranno il bacino storto, ad esempio: le gambe di Qiao Erlang, gli zaini per le spalle, ecc. Molti esperti sottili hanno scoperto che, poiché il bacino non è corretto, fa sì che il corpo irregolare o addirittura distorto sia senza precedenti o addirittura distorta. come la cattiva forma del corpo e l’obesità.

Questo insieme di esercizi di perdita di peso prima di andare a letto non solo può regolare l’inclinazione del bacino, ma anche ripristinare la fatica di un giorno, regolare e scolpire la forma del corpo nel sonno!

Azione 1 : Sliminare l’esercizio di sollevamento del sedere per 2 minuti per 2 minuti

La vita della zucca e i fianchi sono le condizioni necessarie per la curva perfetta. Innanzitutto, rilassa le articolazioni del bacino e delle ossa, regolare l’inclinazione di tutto il corpo, stimolare i muscoli intorno alla vita e ottenere l’effetto della vita sottile e dei fianchi dal corpo.

A. Stand al ginocchio in posizione verticale

sdraiati verso il viso e alzati il u200bu200bginocchio di un piede. In questo momento, il corpo è dritto. Espandi le mani a forma di entrambe le mani e lascia il tuo corpo!

B. Cadendo dal ginocchio

Il ginocchio in piedi si versò lentamente verso l’esterno fino a quando non toccava il pavimento. Si noti che la pianta dei piedi dovrebbe essere vicina alla gamba raddrizzata, mantenere la parte superiore del corpo e non lasciare il pavimento in vita.

C. Torna alla postura originale del ginocchio

Il ginocchio versato verso l’esterno tornò lentamente nella posizione originale. Quindi raddrizza le gambe in avanti. Quindi lo stesso movimento dall’altra parte ha anche eseguito lo stesso movimento, alternando cinque volte.

Azione 2: 1 minuto di restringimento e cosce sottili

Il movimento della vita superiore e inferiore può essere spostato sulle costole di base pelvica che raramente vengono esercitate, rafforzando i muscoli interni dei cosce. Ha anche un certo effetto sul miglioramento della costipazione!

A. sdraiarsi sul viso rivolto verso l’alto

il corpo si estende il più dritto possibile, sdraiato verso l’alto. Apri le ginocchia come larghezza con la vita, apri le mani in forma a otto a forma di corpo, lascia il tuo corpo!

B. Mantieni la vita per sette secondi

le spalle e i piedi sono vicini Il pavimento, la vita lentamente verso l’alto verso l’alto. Sentendo la sensazione di allungarsi davanti alla coscia, questa postura rimane per sette secondi!

C. Tieni insieme il ginocchio per sette secondi

La vita è mantenuta, quindi le ginocchia sono insieme , e continua a mantenere per sette secondi per sette secondi essenze In questo momento, il bacino si sentiva serrato. Quindi rilassare lentamente la vita e tornare alla postura di A. Ripeti questa azione 2-3 volte.

Azione 3: 1 minuto di braccio e seno sottile

Il grande movimento della parte superiore del corpo può stimolare le maniche a farfalla dietro il braccio e i muscoli dell’addome laterale. Allo stesso tempo, può stimolare la grande camicetta e non vede l’ora di raggiungere l’effetto del seno. Non solo può promuovere la circolazione sanguigna, ma eliminare anche il dolore delle spalle.

A. sdraiati a faccia in su rivolta verso l’alto

Il corpo si estende il più dritto possibile, sdraiato di fronte a rivolta verso l’alto. Le gambe sono spalancate come la vita e le dita vengono premute. Con entrambe le mani rivolte verso il basso, posizionate naturalmente sul lato del corpo!

B. Sollevare il braccio alle orecchie sul lato

le braccia sono aperte con un ventilatore, avvicinandosi lentamente le orecchie, e sembra che i muscoli nell’addome laterale vengano tirati e allungati

C. Le braccia delle braccia messe lentamente giù

scegli l’arco sul corpo di fronte del corpo e leggili lentamente. Ripeti l’azione A-C 3 volte.

3. Cinque passi al giorno per perdere peso e aumentare ogni passaggio

camminando per perdere peso. Ci vuole un passo per non fare un passo e sembra di girare tutti i tuoi centri le dita dei piedi. Non è necessario lasciare che i muscoli di tutto il corpo si muovano, sembra un rimbalzo. Quando si cammina molto, prova a vomitarti il u200bu200bpiù possibilebraccio.

Secondo, ogni fase di camminare duramente

ciò che chiamiamo si riferisce anche alla “passeggiata vigorosa”. Effetto. “Walking” può esercitare almeno il 50%dei muscoli del corpo umano. Poiché il 50%dei muscoli del corpo è nella parte inferiore del corpo, il “camminare” ha l’effetto di mantenere il muscolo totale. Può esercitare il 50%delle ossa umane, stimolare il 50%dei nervi del corpo umano e massaggiare 50 %dei meridiani del corpo umano.

In terzo luogo, il tempo di camminare fisso ogni giorno

Se cammini per perdere peso alle 19:00 ogni notte, allora devi esercitare. Il miglior tempo di camminata dovrebbe essere dalle 15:00 alle 21:00 (in particolare i pazienti diabetici devono attenersi a questo).

Quarto, la distanza da camminare ogni giorno

Se cammini con lo scopo della perdita di peso, il viaggio di Walking Daily non dovrebbe essere inferiore a 3 chilometri. La situazione è quella di regolare la camminata distanza. Quando imposti il u200bu200btuo obiettivo, non puoi cambiare il tuo piano casualmente.

Quinto, i passi di ogni giorno devono essere fissati

La velocità di ogni camminata dovrebbe essere il più coerente possibile. È meglio andare “uno o due” come camminare ogni giorno. Non dovrebbe essere inferiore a 5 volte a settimana e 3-6 mesi è un ciclo di allenamento.

Presta attenzione alla ricostruzione dell’umidità del corpo prima e dopo aver camminato. Sebbene l’esercizio non sia intenso, l’acqua supplementare aiuta il metabolismo del corpo e può promuovere la circolazione sanguigna. Camminare per perdere peso? La risposta è sì, ma puoi perdere peso solo quando coopera con i metodi di cui sopra. Consiglia a tutti di provarlo!
4. Uno dei malintesi dei malintesi per la perdita di peso:
[ 123] Finché vuoi allenarti di più, puoi ottenere una perdita di peso. Sebbene l’esercizio fisico possa consumare il calore nel corpo umano, non è evidente dall’effetto della perdita di peso da sola. Gli studi hanno dimostrato che anche se giochi qualche ora al giorno, devi solo bere una o due lattine o mangiare Alcuni pezzi di torte occidentali. Si trasformerà in nero. Pertanto, al fine di ottenere un effetto di perdita di peso a lungo termine, oltre a impegnarsi nell’esercizio fisico, la dieta dovrebbe essere un controllo ragionevole.

malinteso 2:

Lo stomaco vuoto è dannoso per la salute. Le persone sono sempre preoccupate che l’esercizio antestinale causerà reazioni di ipoglicemia a causa di una grande quantità di glicogeno immagazzinato nel corpo, come vertigini, affaticamento e panico, il che non è buono per la salute. Dr. Daxipa Study nel Dallas Jianmei Sports Center crede che 1-2 ore prima del pasto (cioè uno stomaco vuoto) si esercitano moderatamente, come camminare quantitativo, ballare, fare jogging, andare in bicicletta, ecc., Aiutare a perdere peso. Questo perché non ci sono nuovi acidi grassi nel corpo in cellule adipose in questo momento, il che è più facile consumare un eccesso di grasso marrone, in particolare la capacità di produzione, e l’effetto di perdita di peso è migliore dell’esercizio post -meeal.

un altroInoltre, a causa della quantità adeguata di esercizio, il consumo di energia termica è inferiore e il corpo immagazzinato nel corpo non influirà sulla salute.

malinteso 3;

persistono nel jogging per 30 minuti per perdere peso.Sebbene il jogging possa raggiungere lo scopo dell’esercizio aerobico, l’effetto della perdita di peso ha dimostrato che solo se la durata dell’esercizio dura per circa 40 minuti può essere mobilitato il grasso nel corpo umano per fornire energia con il glicoga.Con l’estensione del tempo di esercizio, la quantità di approvvigionamento di energia grassa può raggiungere il consumo totale di 855.Si può vedere che il consumo di grasso non è ovvio se l’esercizio più corto di circa 40 minuti.

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