Rilassati dopo l’esercizio, come rilassare i muscoli dopo l’esercizio

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Innanzitutto, i quattro modi per rilassarsi dopo l’esercizio sono anche chiamati esercizi di riposo dopo fitness. Per rafforzare l’effetto di allenamento, gli atleti professionisti attribuiscono grande importanza al rilassamento dopo l’allenamento. Il rilassamento può rafforzare la qualità dell’allenamento e effettuare una forte garanzia per il piano di allenamento. Ci sono pochissime persone che attribuiscono importanza al rilassamento del tempo libero del gruppo. Un attento rilassamento dopo l’esercizio può far sì che le persone abbiano un cuscinetto e l’organizzazione del processo dall’esercizio fisico per fermare l’esercizio. Il lento movimento dello stretching e l’uso corretto del respiro possono gradualmente rilassare i muscoli della tensione, il polso della tachicardia rallenta gradualmente, il recupero della normale, l’aumento della pressione sanguigna scende gradualmente alla normalità e l’eccitazione ritorna gradualmente alla calma. Il contenuto del rilassamento di tutto il corpo dovrebbe includere:

1. Rilassati degli arti superiori: in piedi, appoggiandosi agli arti superiori, ripetuti frullati sulle spalle e sulle braccia fino al riscaldamento.

2. Rilassati l’esercizio degli arti inferiori: sdraiati sulla schiena, sollevando gambe, accarezzando, massaggio, scuotendo le cosce, la parte anteriore, la parte posteriore e posteriore del polpaccio, nonché i fianchi, l’addome e il lato vita.

3. Tieni le ginocchia e rilassati: le mani ti tengono le ginocchia, squat, piega la testa e trema ripetutamente su e giù fino a quando la colonna lombare si riscalderà.

4. L’esercizio di riposo di tutto il corpo: in piedi, flessione di entrambe le ginocchia, sostenendo il terreno di fronte a entrambe le mani, facendo pieno uso del respiro, profonda inalazione del torace, “tenendo” (cioè è Non respirare, non succhiare, non trattenere il respiro lento) Slow) si svolge nell’addome (cioè Dantian). Ripetutamente, allo stesso tempo, gli arti superiori sollevati lentamente e in piedi fino a quando l’impulso non tornò al normale impulso prima dell’esercizio.

Finché la selezione del metodo di rilassamento è corretta, la garanzia completa del tempo di rilassamento otterrà più effetti di perdita di peso senza sforzo. Se gli arti inferiori devono perdere peso, dopo un’ora di esercizio aerobico, è possibile eseguire il rilassamento degli arti inferiori (lo stesso metodo è lo stesso). Evergreen cambia la gravità degli arti inferiori e migliora la circolazione sanguigna degli arti inferiori. Assicurarsi che più di 10 minuti di esercizio di rilassamento, l’approvvigionamento energetico di grassi in eccesso nel corpo possano raggiungere il 65%-90%, o anche più del 90%. A causa dell’effetto della gravità, la circolazione sanguigna degli arti inferiori è migliore degli arti superiori. Al momento, il consumo di grasso corporeo è principalmente completato da grassi in eccesso come gambe grandi, addome, vita laterale e fianchi. Naturalmente, completerai il piano di perdita di peso degli arti inferiori che puoi.

Come rilassare i muscoli dopo l’esercizio 1. Compresso caldo: immergere l’asciugamano con acqua calda e posizionarlo nel muscolo del minerale e cambiarlo immediatamente quando non c’è calore. Applicare più di 15 minuti alla volta, 2-3 volte al giorno. Gli impacchi caldi possono espandere vascolari muscolari doloranti, migliorare la circolazione sanguigna, alleviare lo spasmo muscolare e aiutare la riparazione della rigenerazione del tessuto danneggiato.

2. Terapia elettrica: la maggior parte della terapia di eccitazione elettrica e terapia inter -corrente.

3, Massaggio: adotta più tecniche di impasto, quattro dita insieme, pollici separati e forme di serraggio, chiudere il palmo e ogni dito sulla pelle dolorante, il pollice e le quattro dita sono relativamente difficili da mettere i muscoli Con i muscoli e i muscoli. Sollevare leggermente, ruotare nella direzione del cuore. Puoi anche usare il massaggio AcuPoint. Dopo aver determinato il punto di azione, applica la pressione sul punto di azione con le dita medio e del pollice. Premendo e ruotando le dita continuamente e lentamente. Massaggio per ogni azione per 1-1,5 minuti.

4. Vitamina C orale: assumere vitamina C: la vitamina quotidiana è circa il doppio della quantità di quotidianamente richiesto. Prendere continuamente 30 giorni per prevenire o almeno ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio. Il suo meccanismo non è chiaro.

5. Esercizi di stretching: gli esercizi di stretching non possono solo aiutare a prevenire il dolore di ritardo, ma anche ridurre il dolore di ritardo esistente. Ma non dovrebbe essere troppo acuto o troppo feroce quando si usano esercizi di stretching. L’eccessivo potrebbe danneggiare ulteriormente l’organizzazione condensa. Lo stretching statico negli esercizi di stretching è un metodo semplice ed efficace che non è facile essere troppo lungo. Dovrebbe esserci riposo nel mezzo per facilitare il flusso sanguigno.

6. Acopuntura: la terapia di moxibustione è un moxa o un bin moxa per bruciare o fumare le parti muscolari sintomiche fatte di moxa. La terapia di agopuntura allevia il ritardo del dolore. La maggior parte dei punti di agopuntura o delle spine oblique (direzione della fibra umida) di agopuntura. È inoltre possibile utilizzare la terapia con aghi elettrici. L’agopuntura può essere eseguita quando si ritarda il dolore o quando non è ancora apparso il dolore di ritardo dopo l’esercizio, il che ha un certo effetto di prevenzione sul dolore di ritardo. Esistono anche terapia fisica, spa e terapia farmacologica.

Terzo, 6 principali funzioni di rilassamento e attività di finitura dopo l’esercizio 1. Migliorare la tensione e l’eccitazione delle attività psicologiche. Nell’esercizio fisico, l’attività degli studenti di respirazione e sistema cardiovascolare è rimasta ad alto livello. I muscoli sono in uno stato di tensione e il rilassamento e l’ordinamento tempestivo dei muscoli saranno usati in modo tempestivo. Attraverso l’effetto di mediazione del sistema nervoso, può migliorare la circolazione sanguigna e ripristinare gradualmente il corpo a uno stato relativamente calmo .

2. Promuovere il rimborso del debito dell’ossigeno dopo l’esercizio. A causa della violenta attività muscolare nella classe, l’ossigeno richiede un’alta quantità di ossigeno. Di conseguenza, la concentrazione di acido lattico ematico aumenta e il Può verificarsi il fenomeno del dolore, della fatica e della fatica delle scorte di classe dopo. Il rilassamento può accelerare il rimborso dei debiti di ossigeno nel sangue e il trasporto di prodotti metabolici, aumentare la velocità di eliminazione dell’acido lattico nel sangue, ridurre la cattiva riflessione muscolare.

3. Evitare il metabolismo fisiologico che colpisce il sangue normale a causa della scarsa circolazione del sangue locale, spesso a causa della revisione di un certo movimento tecnico nell’insegnamento, le ossa delle articolazioni muscolari locali sono gravemente stressate, la circolazione sanguigna della parte della risposta del corpo è Fenomeno accelerato e aumentato metabolico Se non è molto rilassato, causerà arti unilaterali o locali a causare l’equilibrio dello sviluppo di tutto il corpo.

4. Ripristina e migliora l’elasticità delle fibre muscolari. Dopo la forza muscolare, la contrazione delle fibre muscolari, la seta spessa e il filamento della scivolata muscolare si scivolano l’un l’altro, le sezioni muscolari sono accorciate e la sensazione muscolare è stretta, dura, gonfiore e acida. Se l’intensità della contrazione è grande, lo spasmo muscolare si verificherà a lungo. Dopo che la fibra muscolare è contratta, apparirà diastolica e il rilassamento del muscolo. Se spesso non è sufficiente, l’elasticità della fibra muscolare diminuirà . Dopo l’esercizio, il rilassamento può rendere i muscoli contratti più completi, produrre un maggiore potere esplosivo e migliorare la capacità dell’esercizio.

5. Alleviare l’ischemia del cuore. Dopo aver completato il contenuto di insegnamento di base, gli studenti consumano molta forza fisica quando apprendono i movimenti e appariranno diversi.Un grado di affaticamento fisico e mentale. Soprattutto dopo la pratica di grande intensità e grande esercizio, la maggior parte del sangue del corpo umano è distribuita sugli arti e il cervello e il cuore è una grave ischemia. Al momento, l’esercizio di stop improvviso renderà difficile per il sangue delle vene a Ritorno., Nausea, vomito può essere prodotto in casi più gravi. A volte causerà lo shock della gravità in estate. Questi fenomeni sono particolarmente comuni nell’insegnamento e nell’addestramento di tracce e palle. Pertanto, fare alcune piccole attività di finitura dopo l’esercizio può aiutare il sangue venoso del corpo e la normale produzione del sangue cardiaco, eliminando la scarsa sensazione.

6. Supplemento di ossigeno. In effetti, i cambiamenti fisiologici causati dall’esercizio fisico al corpo non sono immediatamente scomparsi man mano che l’esercizio si ferma. Un po ‘di corpo durante l’esercizio fisico spesso aderisce al lavoro in assenza di ossigeno e non importa quanto la respirazione sia rafforzata, non può soddisfare le esigenze dell’ossigeno durante l’esercizio. In questo modo, gli organi interni continuano a lavorare ad alta velocità dopo l’esercizio per compensare la mancanza di ossigeno nel corpo. Se non sei in uno stato statico senza finire l’attività, la postura statica del corpo ostacolerà forti movimenti di respirazione, influenzerà il supplemento di ossigeno e influirà inevitabilmente il flusso di sangue venoso. Deve essere ridotto, causando temporaneamente Anemia cerebrale, una serie di cattivi sentimenti e persino “shock a gravità”. Pertanto, le attività di finitura delle classi di educazione fisica non sono opzionali.

4. Dopo un sacco di esercizio fisico, come rilassarsi e ripristinare molte persone dopo aver partecipato all’esercizio fisico, crampi a vitello, dolore muscolare, dormire bene o ancora affaticamento durante il sonno. Questo è uno stato di disagio che non ha prestato attenzione al rilassamento e al recupero dopo l’esercizio fisico o all’improvviso ha partecipato a una grande quantità di esercizio e le funzioni del corpo umano non potevano sopportare. Come rilassarsi e recuperare dopo la grande quantità di esercizio, i metodi sono principalmente i seguenti punti:

1. Dopo l’esercizio, puoi sdraiarsi su un tappetino di cotone o un cuscinetto di rattan per un po ‘dopo l’esercizio. della testa o l’altezza della testa. Non mentire a terra con vapore acqueo. Dopo un momento di riposo, puoi fare la testa a testa in giù o stare contro il muro. Il tempo può essere eseguito più volte, il che può essere favorevole al sangue che scorre il cuore degli arti inferiori. Quindi scuoti gli arti, scuoti, schiaffeggia le cosce o la parte superiore delle braccia e scuoti il u200bu200bpolpaccio o l’avambraccio.

2. Il massaggio dopo il massaggio è un mezzo importante per eliminare l’affaticamento. I principali metodi di massaggio sono jitter, agopuntura, impasto, battito, spingendo, ecc. Il primo sono gli arti tremolanti, principalmente per rilassare i gruppi muscolari del gomito, dell’articolazione del ginocchio e degli arti; i punti comuni degli arti superiori sono premuti con punti di agopuntura, quchi, mano cinque miglia, braccia, ecc. e dolore al braccio, clonic al collo e altro esercizio. I punti sono comunemente usati negli arti inferiori in base ai punti di agopuntura, Luanyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli e altri acupoint. Può alleviare il dolore delle scorte di anca lombosacrale, gambe e gambe, dolore e dolore alla vita e alle gambe. Sintomo. Quando si impasta e pizzichi, spingi prima il muscolo grande, quindi spingi i muscoli piccoli e spingi su un lato, quindi spingi l’altro lato. Se lo fai l’uno con l’altroSpingere tutto il corpo.Lo yuxue sul retro è per lo più a 1,5 pollici aperto dalla colonna vertebraLa combinazione di diversi metodi può giocare un buon effetto di rilassamento e recuperare rapidamente.Ha anche un effetto di salute sugli organi interni del corpo umano.

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