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男人怎么练腹肌 在家也能练腹部肌肉

时间:2013-03-19 16:07:55 来源:网络 编辑:男装搭配

“元宝”卷腹

 

名称:“元宝”卷腹

 

动作要领:背部贴紧垫子,双腿抬起双膝呈90度,大腿垂直于地面,双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头),呼气卷动上体,背部保持贴紧垫子,让肩部尽量离开地板,吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度,同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处,呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。

 

优点:可以练到整个腹部肌肉,让腹部肌肉全面均衡发展

 

缺点:颈部肌肉参与较多,髂腰肌参与较多,背部柔韧性差将难于达到动作的标准。

 

组数:交替完成15—20次为一组,共四组。组与组间休息30—60秒。

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