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健身不练腿的危害 练大腿肌肉的技巧

时间:2016-09-27 16:45:43 来源:网络 编辑:Grass

  “健身不练腿,迟早要阳痿”这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢?男人的大腿的确是力量和性能力的象征,怎么才能做到练出一双结实有力的大腿呢?今天,咱们就来聊聊练大腿肌肉的事情吧。

健身不练腿

健身不练腿

深蹲

深蹲

  深蹲(半蹲)

  注意事项

  在整个动作过程中,始终抬头,挺胸,紧腰,垂直起落。

  动作描述

  抬头挺胸,紧腰,慢慢下蹲至大腿与地面平行,或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立,杠铃始终保持垂直向上运动。

全蹲

全蹲

  深蹲(全蹲)

  注意事项

  在整个动作过程中,始终抬头,挺胸,紧腰,垂直起落。

  动作描述

  抬头挺胸,紧腰,慢慢下蹲至大腿与地面平行,或膝关节角度略小于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立,杠铃始终保持垂直向上运动。

大腿锻炼

大腿锻炼

  半蹲、全蹲和深蹲的区别:

  全蹲:即一直蹲到最低点,无法再往下为止,一般为举重运动员采用,因为举重要靠蹲得很低来借用腿力,力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。

  深蹲:即蹲到大腿低于水平面为止,这是国际标准,力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。

  半蹲:即蹲到大腿水平为止,一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。

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