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别光练胸肌了 学下腿部力量的锻炼

时间:2017-03-29 18:14:14 来源:网络 编辑:Grass

  在你还苦苦锻炼自己腹肌的时候,不要忽略了自己腿部力量的锻炼。一个人的双腿起着支撑身体的作用,有些人太瘦了,腿跟竹竿一样。想要自己腿部线条更好看一些,或者有些人觉得自己的重心不太稳,都可以考虑练练自己的下肢了。

锻炼腿部肌肉

锻炼腿部肌肉

  # 靠墙静蹲

  背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面,重心置于足部,自行掌握下蹲深度,每次坚持2分钟左右,连续5-10次\组,2组\天。

靠墙静蹲

靠墙静蹲

  如果想增加难度,可在背后与墙之间放置一软球(不小于排球的尺寸),进行相同标准的练习。

辅助道具

辅助道具

  # 支撑抬腿

  相信大家对这个动作并不不陌生,就是一般的撑体,加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑,手肘垂直于肩膀正下方,紧缩腹部核心,以腹肌为中心撑起身体,让身体维持稳定,保持正常呼吸,单脚上举。每组20次,4组/天。

支撑抬腿

支撑抬腿

  # 伏地登山

  俯身支撑,左右交替将膝盖尽可能高的拉向胸前,左右脚交替尽可能的快。收紧腹部,像是让肚皮紧紧的后腰贴在一起。每组20下(两脚分别向前一次为一下),3组/天。

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