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斜方肌锻炼方法 正确的锻炼动作图解

时间:2017-06-06 19:39:06 来源:网络 编辑:Grass

   现在女孩子都一个一个的在练马甲线了,你还抱着你的啤酒肚过日子,想要肌肉就不要偷懒了,谁都希望自己穿衣服有型。今天就跟着小编来看看怎么练出有型的肌肉吧,毕竟女生喜欢有点肌肉的男生。

斜方肌

斜方肌

  斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!

  很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况!

  良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,处于中立位!

  今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部:反向耸肩!

  斜方肌下部主要功能:下沉,上回旋肩胛骨

  反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能!

 

锻炼部位

锻炼部位

  如何做?

反向耸肩

反向耸肩

  动作示范

  如图所示:起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直!

  然后下沉肩胛骨,(感觉肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势

  这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,使你更好的使用背部肌群,可以保持你的肩胛骨在适当的位置。

  健身是一个过程,有了健身的动力,就一定要坚持下去。不过在健之前一定要记着热身不然很容易拉伤,运动完还可以拉伸。健身的效果要有一定的过程才可以看到,一定不要心急。

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