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男人睡眠质量差怎么调理 为什么会睡眠质量差

时间:2016-02-29 16:36:10 来源:网络 作者:那晚越女说我?

很多的男性平时忙于自己的工作,没有太多的时间休息,晚上常常熬夜加班,精神压力太大,睡眠得不到很好的保证,那么男人睡眠质量差怎么调理呢?

男人睡眠质量差怎么办?

1、生活节奏要把握好,不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵,睡觉时间时早时晚,应养成比较有规律的生活习惯。

2、对冬日里养成的生活习惯作适当调整,使机体逐渐适应气温上升的气候,是解除嗜睡的关键一环。例如,冬天为保暖,通常会关门闭户,到了春天就要经常开门窗,使室内空气流畅。

3、多参加体育活动,每天不少于一小时,使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目,可有效地改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

4、每天给自己制定好生活学习计划,认真努力完成等。

5、黄连5克,白芍药10克,阿胶9克,鲜鸡蛋黄2个。可以滋阴降火,静心安神。

6、穴位按摩。

印堂穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。

足三里位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

      

三阴交穴位于小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。

涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。

百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

7、改变不好的生活习惯,例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,或是在临睡前做强度较大的运动,特别要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易导致失眠。

8、卧室房间太冷或太热,太吵或太亮,枕边人打鼾声太大等也有可能会影响睡眠,您可以适当调节房间,与爱人沟通解决。

男人为什么会睡眠质量差?

1、压力大,情绪紧张。

心里想着事情的时候,无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中,即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,于是睡不好产生了。

      

2、胃肠不适。

睡眠时要有充足的血液流向心和脑,我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完,就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化,而减少供应心或脑的血液量,于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和,则卧不安”,讲的就是这个道理。

3、精血不足。

中医认为,体内所有的物质分为阴和阳两大类,阳类意味着运动的、兴奋的、温热的,阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地,体内的阳 气随之旺盛,所以我们不会困倦。夜晚属于阴气的天地,体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气,阳气被强行压住,我们会睡眠。如果体内的精血不足,到了夜晚不 足以震摄阳气,就会睡眠不佳。

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