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平板支撑腰疼的原因 平板支撑正确姿势

时间:2018-06-30 18:47:01 来源:网络 编辑:网友整理

平板支撑看上去没省了难度,但是做起来却是十分辛苦费力的,一般人都只能支撑3分钟左右。平板支撑为什么腰疼呢?跟着小编了解。

平板支撑为什么腰疼

做平板支撑之所以会腰疼,大部分是动作严重错误变形造成的,还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因:

1、平板支撑为什么腰疼:腰部用力不准确

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够,可是却又不知道遵循正确的方法,在那瞎练,用的不是手臂的力量而是腰部力量,而且腰部用力还不准确。

要记住一个基本的原则,做任何腹肌训练时,绝对不能带到腰力,一定要算用力了,需马上停止拉伸休息,说明腹肌无力或姿势错误。

2、平板支撑为什么腰疼:做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行,收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰,使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了,这样腰当然疼。而且,塌腰做的越久伤的越重,腰肌劳损,腰椎间盘前突,错位,甚至滑脱都是有可能的。

这只能说明你的腹肌根本就不会使用,收缩,而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时,在腹部下面立放一个500毫升的水瓶,腹部不能碰到水瓶,再坚持一下试试看。

何谓塌腰:标准的平板支撑是肩部,腰部,臀部,大腿,小腿基本上在一条平线上,这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰,就是在做平板时,腰部肌群受力承受不住,然后会逐渐降低,从旁边看,就会看见腰部明显低于肩部和臀部,这就是塌腰。

3、平板支撑为什么腰疼:腰椎等本有损伤

腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示,这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼,建议就别做平板支撑了。

另外,像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人,网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此,并非人人都适合做平板支撑的。

平板支撑多久算合格

平板支撑,又名plank,是一种类似于俯卧撑肌肉锻炼方式,主要是锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

其实,平板支撑并非做得时间越长越好,只需针对自身身体情况进行练习就好,并不存在什么做多久才合格,做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

一般来说,每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,若配合两头起运动效果更佳。而且,平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。

平板支撑能减肚子

平板支撑是不会让你的赘肉消失的。因为真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!

但是,平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以“减掉”小肚腩。

温馨提示:塑形和减脂并不是一回事,平板支撑可以塑造完美身体线条,但并不能燃烧脂肪。

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