Pot fi sânii sâni?

Niciun comentariu Share:

Catalogul articolului I. Poate Yoga Îmbunătățirea sânului 2. Precauții de yoga începând 3. Cine nu este potrivit pentru practicarea yoga yoga, puteți îmbunătăți sânul 1. Poate îmbunătățirea sânului yoga

Yoga Yoga poate îmbunătăți sânul. În plus față de întregul exercițiu al corpului, yoga poate ajuta, de asemenea, toată lumea să efectueze pierderea în greutate locală. Pierderea în greutate a yoga nu poate doar să piardă în greutate, dar și să ajute toată lumea îmbunătățirea sânilor. Yoga poate face și pieptul oamenilor să crească.

2. Care sunt mișcările de îmbunătățire a sânului yoga

2.1, Cercul de pictură exterioară

Când efectuați această acțiune, amplitudinea de acțiune a cercului ar trebui să fie mai mare, cu atât este mai mare cu atât este mai mare Acțiune, exercițiul cu cât este mai mare, poate ajuta pieptul și poate ajuta, de asemenea, brațul subțire. Mânerul aplecat în 90 de grade, cotul se echilibra cu pieptul, iar palma palmei era spre exterior. Desenați cercul cu coatele și repetați de 10 ori.

2.2, mișcarea pieptului cotului poate ajuta la îmbunătățirea pieptului, făcând linia toracică mai puternică. Rețineți că atunci când trageți mâna, ar trebui să încercați să atingeți cât mai mult poziția umărului, astfel încât efectul să fie mai bun. Îndoiți cotul drept, așezați -vă în spatele urechilor și îndoiți mâna stângă pe umeri. Inhalează, încearcă să -ți crești cotul drept la cel mai mare și să menținem mișcarea timp de 10 secunde. Cotul stâng s -a aplecat în spatele urechilor, iar mâna dreaptă s -a aplecat pe umeri. Inhale, cotul stâng este, de asemenea, îmbunătățit cât mai mult posibil și fiecare parte se repetă de 10 ori.

2.3, îndoiți -vă pieptul cu pieptul

acordați atenție taliei drepte, pieptul ar trebui să fie vertical, iar picioarele ar trebui să deschidă aceeași lățime ca umerii. Este recomandabil să vă opriți de fiecare dată când vă întindeți, astfel încât efectul va fi mai semnificativ. Ridicați mâinile, flexați -vă mâinile, puneți -vă palmele în spatele capului, inhalează mai întâi, iar coatele și urechile sunt echilibrate. Expirați -vă, mutați -vă corpul superior spre stânga, treceți la limită cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția inițială încet. Respirați, respirați încet, mișcați -vă partea superioară a corpului spre dreapta și repetați de 5 ori pe fiecare parte.

3. Care sunt efectele yoga

Yoga poate accelera metabolismul, poate îndepărta deșeurile din corp, repararea corpului, condiționarea frumuseții din interior și exterior ,; Yoga vă poate aduce eleganță și ușoară corp, 提高人 的 內外 在 的 氣質; 瑜伽 能 增強 身體 力量 和 肌體 彈性, 身體 四 肢 均衡 發展, 使 你 變得 越來越 開朗 、 活力 、 身心 愉悅 愉悅; 瑜伽 能 預防 和 治療 各 種 身心 相關 的 疾病 疾病, 背 背 預防 和 治療 各 種 身心 身心 相關 的 疾病 疾病, 背痛 、 Durere de umăr, durere cervicală, dureri de cap, dureri articulare, insomnie, tulburări digestive, dismenoree, căderea părului, etc. Toate au efecte semnificative; yoga poate regla sistemul fizic și psihologic, îmbunătăți mediul de sânge, promova echilibrul endocrine și umple energia.

Precauții pentru yoga pentru începători 1. Yoga este ușor de menținut o practică a stomacului gol; la 3 până la 4 ore după mese, este mai bine să exersezi aproximativ o jumătate de oră după consumul de lichide.

2. Dacă există forță fizică în procesul de exerciții de yoga, sau corpul tău se agită, vă rugăm să colectați meritul și să -l restabiliți imediat, nu persistați prea mult.

3. Când efectuați exerciții de yoga, dacă vă simțițiCând articulațiile corpului scot un sunet ușor „faceți clic”, nu vă faceți griji, acest lucru arată că corpul dvs. începe să se desprindă. Cu toate acestea, aceeași articulație apare întotdeauna în mod repetat în această situație și este însoțită de durere, vă rugăm să spuneți antrenorului la timp.

4. Dacă durerea apare într -o anumită parte a corpului atunci când faceți o anumită postură, opriți -vă imediat și trebuie să dați aceeași postură după îndrumarea antrenorului. Dacă durerea continuă, vă rugăm să nu faceți acest lucru într -un timp scurt.

5. Când faceți exerciții de yoga, vă rugăm să vă concentrați asupra acțiunii pentru a vă face corpul să se simtă. Și rămâneți la fiecare postură pentru nu mai puțin de 4 secunde.

6. Persoanele care sunt foarte vechi sau au deteriorat spatele gâtului, umerii, trebuie să obțină mai întâi opinia unui medic sau antrenor înainte de a decide dacă va începe practica posturii de yoga.

care nu este potrivit pentru practicarea yoga 1. pacienți cu gât și spondiloză lombară

Dacă practicați anumite acțiuni de yoga, cum ar fi tipul plugului, este ușor să provocați hernie de disc sau original condiție. Pentru severă.

2. Pacienți cu boală cardiovasculară sau obezitate

Dacă mișcarea este severă, cum ar fi o acțiune inversată, este probabil ca povara asupra inimii să crească și să provoace disconfort.

3. După ce a intrat în vârsta mijlocie, mulțimea

ligament, degenerarea articulațiilor, mușchii sunt rigizi, practicând cu forță mișcări de yoga, fără protecție și sprijin muscular puternic, practicând forțat și dificil de practicat, dificultăți de practică Cervical și coloana vertebrală, care a fost inițial fragilă, este, fără îndoială, o „provocare” uriașă, care poate duce cu ușurință la încordarea musculară și la deplasarea greșită vertebrală. Cu excepția cazului în care practicați yoga încă din copilărie, corpul dvs. este flexibil.

4. Pacienți cu osteoporoză

Femei speciale de osteoporoză. Datorită scăderii durității oaselor și a unei fragmente crescute, atunci când practică yoga, un pic de atenție poate provoca fracturi comprimate sau ruptură vertebrală.

Previous Article

Cum să sari kung fu yoga

Next Article

Strawberry Hot Noodle Cream Tort Roll